不是每個人的身材都是完美無缺的,很多人都面臨著這樣那樣的身材問題,全身臃腫肥胖,還有突起的小肚腩,都非常讓人難堪,那么遇到這種問題了,你該怎么辦呢,首先就要了解一下自己的原因在哪里。

  下面小編就來給你講一下,如何利用瑜伽來改善便秘體制的問題吧,只要了解了自己的問題所在,再根據(jù)這種情況來給自己制定一個運(yùn)動計劃,就可以很有效的消除掉這些問題。

  便秘型

  小腹凸出、面有菜色

  ?特征定義

  長期便秘而導(dǎo)致肥胖,稱為便秘型肥胖。正常情況下,每個人每天應(yīng)有1~2次排便,若超過叁天才排便一次,就有便秘問題。一旦「宿便」囤積在腸內(nèi),毒素就會被小腸當(dāng)作養(yǎng)份吸收,并在被運(yùn)送到肝臟后造成機(jī)能衰弱,嚴(yán)重影響新陳代謝,進(jìn)而導(dǎo)致脂肪堆積在腸道、小腹?jié)u漸突起、皮膚偏黃或偏黑等現(xiàn)象。

  ?形成主因

  1、久坐不動

  長時間坐著上班、上課、上網(wǎng)、看電視等,由于缺乏運(yùn)動,造成血液循環(huán)不順暢、引發(fā)便秘,惡性循環(huán)下,小腹愈來愈大、腰圍越來越粗。

  2、飲食習(xí)慣

  不喜歡喝水、不愛吃青菜、纖維質(zhì)攝取不足等,都會造成便秘,因為腸道需要水分滋潤才有機(jī)會將糞便排出;而纖維質(zhì)則可以促進(jìn)腸胃蠕動,有助排便量增加。

  ?瑜伽體式推薦

  消除便祕 → 坐姿扭轉(zhuǎn)

  按摩腸胃 → 半船式

  加強(qiáng)循環(huán) → 坐姿鴿子式

加強(qiáng)循環(huán) → 坐姿鴿子式

  船式·半船式

  難易度:★★★★☆

  強(qiáng)化核心肌肉群,保持體態(tài)完美

  這動作結(jié)合「船式」與「半船式」,兩者動作皆能緊實(shí)腹部肌肉,對想消除小腹、大肚腩的人相當(dāng)有效。各自能刺激到的器官則不同,船式會按摩到腸胃,消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準(zhǔn)備懷孕的女孩們可多練習(xí)此動作,可以預(yù)防懷孕容易造成的下背不適。

  這個動作難度較高,但是對于腹部訓(xùn)練非常有效,四種變形類型都很適合~不過一定要做好暖身、調(diào)整好呼吸,一開始沒辦法做好動作的不要勉強(qiáng),慢慢練習(xí),以免過度伸展而受傷喔!

  1、兩腿夾磚

  坐在軟墊上,膝蓋彎曲,腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間,并將雙手扣住大腿后側(cè),上半身打直后傾,保持下巴和地面平行。

  2、雙腳離地

  吸氣,慢慢地將腳板離地,小腿伸直與地面平行,雙手向前延伸。

  check:背部無法打直者,則須從這個步驟開始進(jìn)入練習(xí)。脊椎尾端有突出不適者,可在臀部下墊毛巾或軟墊。

  Point

  1、不可以駝背

  如果駝背,腹部無法施力,則失去做動作的意義了。因此,練習(xí)時,務(wù)必將背部打直,才能有效運(yùn)動到腹部。

  2、應(yīng)緩慢結(jié)束練習(xí)

  離開動作回到地板時,要輕緩地回穩(wěn),不要傷到頸部或腰椎。

  3、做船式會往后滾的要注意

  如果做船式練習(xí)會失控并往后滾,建議先將雙膝彎曲,減磅后卷,使胸腔打開,脊椎向上拉長。

  每當(dāng)照鏡子的時候,看到自己滿眼都覺得是瑕疵的身材,不得不說心里實(shí)在是覺得有些別扭的,多做做瑜伽動作,減肥的同時還能夠更完美地進(jìn)行塑形,并且調(diào)節(jié)你的心理狀態(tài),讓你變得越來越有自信,越來越有魅力。

  上面的這套動作就是專門針對因為便秘問題而引起的肥胖的癥狀的,我相信一定會對各位有所幫助,只要記得堅持按照上面的練習(xí),收獲是顯著的。

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