瑜珈視頻教程 瑜伽可以消除負(fù)面情緒

　　瑜伽不僅僅是一種鍛煉身體的運動，鍛煉身體的同時還能調(diào)節(jié)內(nèi)心，是心理狀態(tài)變得更加平衡，然后起到一種修身養(yǎng)性的作用，這些功效都是有目共睹的，只要堅持經(jīng)常練習(xí)，就都可以很完美地達(dá)到你想要的效果。

　　練習(xí)瑜伽前要注意好呼吸的節(jié)奏，掌握好呼吸，就可以很好的幫助后續(xù)的練習(xí)起到一個佳的鋪墊作用，把精神都集中在一個地方，使自己的精神都集中在一個完全進(jìn)入狀態(tài)的情況，這樣更加的有利于練習(xí)。

　　半月式 消除焦慮不安

　　日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

　　動作要領(lǐng)

　　1.雙腿并攏站立。

　　2.雙手合十交叉向上伸直。

　　注意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

　　初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。

　　5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。

　　瑜伽的呼吸方法

　　瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。

　　腹式呼吸法

　　促進(jìn)橫膈膜運動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時，不對腰部有壓力的動作。

　　動作要領(lǐng)

　　1. 全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時雙手中指相交。

　　2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。

　　胸式呼吸法

　　吸入的氣息比呼出的氣息長，因而肺部可以充分?jǐn)U張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢。

　　動作要領(lǐng)

　　1. 全蓮花坐，手掌置于肋骨。

　　2. 吸氣，擴(kuò)胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。

　　練習(xí)瑜伽，可以讓你在身體的輕輕移動，以及拉伸過程中，消除掉消極情緒，以及積累的各種對身體有害的負(fù)面壓力，同時還能讓僵硬的身體變得更加的柔軟，得到一種心靈上的安寧，這是一些其他的運動所做不到的。

　　我相信上面的這些動作一定可以對大家有所幫助的，經(jīng)常練習(xí)的話既能夠鍛煉到身體，減去多余的贅肉，緊實肌膚，還能讓心理也獲得很好地放松，這些才是重要的，這也是瑜伽的意義所在。