瑜伽球作為一種瑜伽練習(xí)中常見(jiàn)的輔助工具,一直受到很多人的青睞和喜歡,無(wú)論是它的趣味性還是鍛煉的效果,都是非常明顯的,可以幫助身體達(dá)到一種減肥的效果,同時(shí)還可以按摩到身體各部位,促進(jìn)血液循環(huán),還能改善皮膚狀況。

  瑜伽球的用處也是非常多的,可以利用它做出各種平時(shí)做不出來(lái)的瑜伽姿勢(shì),并且?guī)椭梭w提高自身的平衡性,達(dá)到一種良好的狀態(tài),而且非常的安全,不會(huì)產(chǎn)生什么后遺癥,不論是大人還是小孩都非常喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),下面就變就給大家整理了一些瑜伽球練習(xí)的方法。

  球上蝗蟲(chóng)式

  動(dòng)作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后,還原起點(diǎn)動(dòng)作,換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。

  功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

  注意事項(xiàng):注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

  球上頭撞膝式

  動(dòng)作:坐在健身球頂?shù)倪吘?,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后,吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。

  功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進(jìn)血液循環(huán),令雙腿變得具彈性和柔軟。

  注意事項(xiàng):保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)

  舞者式

  動(dòng)作

  1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

  2. 抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。

  功效:加強(qiáng)腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

  戰(zhàn)斗式

  動(dòng)作

  1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。

  2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。

  功效:強(qiáng)健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

  瑜伽球練習(xí)時(shí)注意事項(xiàng)

  1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。

  2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來(lái)說(shuō),大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

  3、 在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

  4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。

  5、在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著,盡量不要穿一些過(guò)于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,對(duì)身體造成傷害。

  瑜伽球作為一種趣味性十足的瑜伽動(dòng)作,可以在娛樂(lè)的同時(shí)達(dá)到減肥瘦身的效果,效果非常的全面,尤其是對(duì)于身體的拉伸作用還有延展性的鍛煉效果是非常好的,所以現(xiàn)在受到越來(lái)越多人的喜歡和推崇。

  上面就是給大家介紹的一些關(guān)于練習(xí)瑜伽球的一些動(dòng)作體式,都是非常的簡(jiǎn)單易學(xué),可以一邊實(shí)踐一邊學(xué)習(xí),提高身體的柔韌性,鍛煉到身體各個(gè)部位的肌肉,達(dá)到一種良好的效果,可以和朋友一起結(jié)伴練習(xí)。

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