瑜伽教學(xué) 無傷害的練習(xí)瑜伽蓮花坐

　　無傷害的練習(xí)瑜伽蓮花坐

　　你進(jìn)入了瑜伽的世界，開始你的第一堂課，展開瑜伽墊，保持瑜伽的坐姿……

　　竟然沒有察覺到蓮花坐對(duì)你來說竟然很困難?

　　可是，當(dāng)你環(huán)顧四周看看老師發(fā)現(xiàn)每位練習(xí)者都安詳?shù)囊陨徎ㄗは霑r(shí)，你心有不甘，在暗暗的使勁試圖把雙腿超越極限的彎曲成蓮花坐……

　　如果我說的是你，請你停下來。

　　蓮花坐

　　步驟

　　1.挺身坐在墊子上,兩腿向前伸直。

　　2.用雙手抓著左腳,把它放在右大腿上,腳跟放在肚臍區(qū)域下方,左腳板向上。

　　3.用雙手抓著右腳，把它抬到左小腿上方，放在右大腿之上。把右腳跟放在肚臍區(qū)域下方，右腳板向上。

　　4.脊椎要保持挺直。

　　5.試努力保持兩膝貼在地上。

　　6.長久地保持這個(gè)姿勢。

　　7.交換兩腿位置,并重復(fù)這個(gè)練習(xí)。

　　8.每次打坐之后,按摩兩膝,大腿,兩踝和兩個(gè)小腿肚子。

　　功效

　　初學(xué)階段這個(gè)姿勢是難做的，但是，當(dāng)把它掌握好的時(shí)候,就是一個(gè)很有松弛作用的練習(xí)。

　　盤著的兩腿減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身特別是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)。

　　這個(gè)姿勢有利于直身端坐，使呼吸系統(tǒng)不受阻,從而極為有利于引發(fā)順暢的呼吸，因此，蓮花坐對(duì)于患者哮喘和支氣管炎的人有益處。

　　她使神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力，強(qiáng)壯脊椎和腹部臟器。蓮花坐還附帶地興奮消化系統(tǒng)，逐漸放松兩踝，兩膝，使大腿結(jié)實(shí)，使兩髖，兩腿變?nèi)彳洝?/p>

　　它還有助于預(yù)防及治療風(fēng)濕癥。

　　蓮花坐有助于使人的身體穩(wěn)定而安靜，心靈則和平，活躍而警覺。因此，它對(duì)患有神經(jīng)和情緒問題的人們有益。