瑜伽知識 瑜伽百科鴨行式
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:24瑜伽百科——鴨行式
鴨行式瑜伽也是瑜伽體式中的一種,因?yàn)樾▲喌耐榷?,重心比較低,蹲著行走的樣子與這個(gè)體式頗為相似。因此而得名。
瑜伽動(dòng)作
1、蹲姿,雙手扶腿步行。
2、走步時(shí),指向地面的膝蓋觸碰地面,連續(xù)行走3~5分鐘。根據(jù)自身情況,也可延長時(shí)間。
功效
1、 補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩腿肌肉,使它們準(zhǔn)備好進(jìn)而做蓮花坐和其它冥想姿勢。
2、 增加兩腿的血液循環(huán),興奮消化過程。
3、 治療便秘的練習(xí);喝約半公斤的水,做兩分鐘的鴨行式。然后再飲半公斤水,再做兩分鐘鴨行式。重復(fù)做到第四或第五次這個(gè)練習(xí),你的腸子就應(yīng)該容易活動(dòng)起來了。
提示
在做鴨行式的時(shí)候不要吃的太飽,動(dòng)作要緩慢進(jìn)行,可以多做幾次。
鴨步式變化式一
一、難度系數(shù)
難度系數(shù):2.1。
二、練習(xí)方法
1.雙手放在兩膝上,雙腳腳尖著地,邁出右腿開始蹲式行走。
2.邁出左腿與右腿交替行走。
三、呼吸要點(diǎn)
自然呼吸。
四、意識控制
體會(huì)兩腿交替行走,感受趾尖的刺激。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
速度正常,動(dòng)作流暢。
鴨步式變化式二
一、難度系數(shù)
難度系數(shù):2.2。
二、練習(xí)方法
1. 雙手放在兩膝上,邁出左腿,以蹲式開始走,每一步行進(jìn)中,后面那條腿的膝蓋著地(這是與鴨步式的區(qū)別)。
2. 邁出右腿,與左腿交替行走。
三、呼吸要點(diǎn)
自然呼吸。
四、意識控制
體會(huì)兩腿交替行走對腳趾的刺激。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
速度正常,動(dòng)作流暢。