經期瑜伽 生理期3式瑜伽減痛法
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:22生理期3式瑜伽減痛法
多年“老友”總是讓我們有時歡喜有時憂。
瑜伽, 促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經、平衡五臟六腑的功能有助于調理月經,讓我們和“老友”兩相情悅。
初學者保持3~5個呼吸,通過練習可逐漸延長時間,以舒適為準??擅咳站毩?,經期根據(jù)身體狀況,如身體不適可暫停練習。
為什么有時練習完這幾個姿勢后會有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是:完成每一個姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘,然后再進入下一個姿勢的練習。
提醒
量力而行,不要過度伸展,特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。
甲亢,腸結核,胃潰瘍,疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。
眼鏡蛇式
調理作用:促進血液循環(huán),滋養(yǎng)脊柱神經和血管,令體內各腺體“規(guī)律活動”,改善月經,益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。
動作:俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。
輪式
調理作用:促進血液循環(huán),增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng),改善經期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。
動作:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
駱駝式
調理作用:伸展和強壯脊柱,促進脊柱血液循環(huán),從而改善脊柱功能,補養(yǎng)骨盆區(qū)域,調理月經,減緩經期身體的不適感。
生理期是女性大量消耗的階段,血液中會有大量的鐵元素流失,同時也是抵抗力和免疫力低的時候,你會發(fā)現(xiàn)在這個階段很容易怕冷,容易生病,消化不好,情緒不穩(wěn)定。
經期瑜伽的注意事項
瑜伽中的練習方式很多,涵蓋的內容從瑜伽體式,瑜伽飲食,養(yǎng)生到情緒心理調節(jié)等。
在生理期,個人認為,可以從下面幾方面進行瑜伽養(yǎng)生。
一、情緒調理:在經期及經期前后,大多女性會有情緒莫名的急躁,不穩(wěn)定,想發(fā)火的現(xiàn)象,在這個時期建議多進行情緒心理方面的調整,以瑜伽的調息,調心練習為主。
如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘,聽一些舒緩的輕音樂,選擇靜坐或仰臥進行意境冥想放松練習。
也可以念誦瑜伽音流“啊………”舒理情緒,改善胸悶乳房脹痛的現(xiàn)象。
二、飲食注意:以清淡類為主,可以適當吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能,避免辛辣、寒涼刺激類食物,尤其煙酒冷飲更要避免。
禁吃巧克力,飲茶,多喝溫熱白開水,適當喝紅糖水或紅糖姜水,活血調經驅寒。
三、環(huán)境作息:注意保暖,尤其是腰腹部,一定要忌寒涼,多曬太陽,宜早睡早起,保持情緒平穩(wěn)。
四、瑜伽體式練習:以放松,靜態(tài)舒展類為主,動作的幅度及力度都不能太大,如戰(zhàn)士系列、神猴系列要避免。
頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式,尤其是頭倒立、肩倒立系列,壓迫腹部,同時也讓后腰受力的瑜伽動作也要避免。
可以練習束角式系列,瑜伽的經絡行,有助于調經,促進氣血的循環(huán)。