瘦腰瑜伽 六招瘦腰瑜伽和水桶腰說再見

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:25

  瘦腰瑜伽動(dòng)作 跟水桶腰說再見

  久坐的女性是不是都在為越來越多的腰腹脂肪發(fā)愁呢?如何快速瘦腰呢?小編給大家推薦一套瘦腰的瑜伽動(dòng)作,幫助你快速擊退脂肪,瘦出你的小蠻腰!

  動(dòng)作一

  長腿坐在墊子上,彎曲你的雙腳掌心相對(duì),將雙腳腳后跟貼近雙腿大腿根部。

  膝蓋向下壓,向前伸直你的雙手,彎曲你的腰部,胸部貼在腳上。

  雙手盡量向前伸展,額頭點(diǎn)地,感受背部和腿部的伸展。

  保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右

  動(dòng)作二

  然后將你的身體回正,雙手指尖向后撐在身后。

  吸氣腰腹用力,將你的髖部和上半身往前推,雙腳膝蓋著地,腳后跟離地腳尖撐在地上。

  臀部坐在雙腳腳后跟上,然后抬起你的頭部,眼睛看著正上方。

  動(dòng)作堅(jiān)持11~20個(gè)呼吸左右,然后回正你的身體。

  動(dòng)作三

  身體斜坐在墊子上,雙腳彎曲擺在身體左側(cè),雙手指尖向上舉高過頭。

  然后吸氣將你的身體向左邊彎曲,彎曲你右手的手肘向下,左手彎曲收回去。

  保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

  然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  動(dòng)作四

  彎曲雙腿坐在墊子上,腰背挺直,雙手捂住臉部,自然呼吸放松身體。

  動(dòng)作五

  然后雙手胸前十指相扣翻轉(zhuǎn)手腕,雙手手掌推出去,腰腹收緊,身體微微向后傾,低下你的頭部。

  保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

  動(dòng)作六

  然后金剛座坐在墊子上,雙手指尖向前撐在體前,雙腿微微分開與髖同寬。

  然后抬起你的臀部,腰部下沉,抬起頭部眼睛看向上方,感受腰部的伸展。

  保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

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