瑜伽視頻 瑜伽腹式呼吸訓(xùn)練法

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:24

  瑜伽腹式呼吸

  腹式呼吸是瑜伽運(yùn)動(dòng)中所要求的,在平日生活中也可以進(jìn)行腹式呼吸,這樣可以有效幫助瘦身。

  腹式呼吸動(dòng)作要領(lǐng)

  腹式呼吸的方法很簡(jiǎn)單:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。

  雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣,甚至突然變得不知道該怎么呼吸,但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出

  另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

  專家還提醒人們,只要平常走路和站立時(shí),用力縮小腹,配合腹式呼吸,小腹肌肉就會(huì)變得緊實(shí),就能達(dá)到瘦身的功效。

  也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦,走兩步路就又不自覺(jué)的突出小腹,但只要隨時(shí)提醒自己,“縮腹才能瘦身”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹逐漸趨于平坦,走起路來(lái)也更顯迷人。

  雙腿分開(kāi)至與肩同寬而站立,上身挺直,與大腿成一直線,雙臂舉起。

  手肘彎曲,雙手抱于后腦,深深吸氣,帶動(dòng)胸廓外擴(kuò),腰腹肌肉向上提拉,腹部凹陷,保持20秒。然后從鼻子呼氣,充分放松肌肉,腹部再次鼓起。

  每日在空腹時(shí)呼吸3次,每次保持20秒的吸氣時(shí)長(zhǎng)。另外,在行走中、工作中的閑暇也能進(jìn)行,完全掌握后,可試著讓頭部正向前方進(jìn)行,難度更大!

  瑜伽腹式呼吸訓(xùn)練法

  Step 1

  在腰腹放松的狀態(tài)下,用拉尺量度腰圍,然后使勁收緊腹部后再一次量度腰圍。

  弱前后兩次腰圍相差0-3cm,即腰腹的肌力比較低下;4-6cm的代表肌力有輕微下降的 趨勢(shì) ;而差值為7cm或以上,則代表你的腰腹肌力比較強(qiáng)!

  Step 2

  站在鏡子前,雙肩放下,挺直上身,然后雙肩向上聳起,拉動(dòng)腰腹收緊,然后保持腰腹的狀態(tài)下,讓雙肩放下。

  在整個(gè)過(guò)程中,即使雙肩向上提拉后,肚臍的位置也是沒(méi)有改變,則腰腹肌力低下;與初的姿勢(shì)相比,雙肩聳起,肚臍上移,放下雙肩后肚臍隨之下移,則腰腹肌力有輕微的下降趨勢(shì)。

  雙肩放下,肚臍的位置能保持肩部提高時(shí)的高度并且不下移,代表你的腰腹肌力不錯(cuò)。

  Step 3

  上身挺直,雙臂向后伸直,手指交叉握緊。然后雙掌張開(kāi)合十,并慢慢向外側(cè)拉開(kāi) 手臂。

  保持手臂的伸展?fàn)顟B(tài),雙掌分開(kāi)后相距10cm以內(nèi),表示背部肌力較強(qiáng);手肘伸直,雙掌相距10-20cm的,背部肌力稍弱。

  雙掌分開(kāi)后,手臂不自覺(jué)地彎曲分開(kāi),幅度并大于肩寬,手掌相距20cm以上,則背部肌力很弱。

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