減肥瑜伽 消除便秘快速瘦腹美臂
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:25減肥瑜伽,消除便秘快速瘦腹美臂
缺乏運(yùn)動(dòng),久而久之,毒素、便秘、小腹等問(wèn)題就會(huì)困擾你了,今天一起跟瑜伽老師學(xué)學(xué)消除便秘的減肥瑜伽動(dòng)作吧,很有效哦。
眼鏡蛇式
1 俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。
2 吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。
保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。
3 吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)??芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
1 坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直。
2 彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。
3 將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
4 呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動(dòng)脊柱。
5 轉(zhuǎn)到極限處,保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。
6 吸氣,將身體轉(zhuǎn)回原位,收回左腿;再做反方向。
瘦臂運(yùn)動(dòng) 還你纖細(xì)手臂
一、胳膊內(nèi)側(cè)不粗時(shí)
將兩條腿打開至與肩膀?qū)挾纫粯?,然后兩只手放在背后,把兩個(gè)大拇指相連起來(lái),其余的手指頭都要展開。
用力地把下巴抬起來(lái)后,將上身向前彎曲。
然后將兩只胳膊向上舉起來(lái),如此保持3秒后,返回到起初的姿勢(shì),如此反復(fù)10次。
二、對(duì)整個(gè)胳膊更有效的運(yùn)動(dòng)法
?、賹芍桓觳蚕蛏吓e起,然后用左手握住右手。
?、谠诒3制錉顟B(tài)的情況下,彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉,直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時(shí)保持3-5秒。
?、壑钡絻芍桓觳渤仕骄€時(shí),在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。