減肥瑜伽 腰間肉三層肚松軟肉再也不見

  想要減肥的女生,除了關注體重的變化,身型的變化也很重要。不管你再怎么瘦,S曲線是判定身材的唯一標準。下面分享鄭多燕睡前十分鐘瑜伽,幫你瘦腰瘦腹,練出S線條。

  一、腿部拉筋運動

  1.吸氣:慢慢地解除動作平躺,并放松肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。2.吐氣:采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環(huán)抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。

  重復步驟1~2,換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。

  二、雙腳并攏側轉(zhuǎn)骨盤運動

  1.吸氣:手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。

  2.吐氣:雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r,兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。

  踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側施力,有助維持全身肌肉緊縮。

有助維持全身肌肉緊縮

  三、伸展側腰運動

  1.吸氣:上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀干肌肉得到伸展。

  2.吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側腰及軀干的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。

  注意:下半身固定不動。

  四、兩腳交叉伸展側腰運動

  1.吸氣:左手臂放到臀部后、右手臂舉高,上半身順勢向左傾斜,使側腰的肌肉盡可能伸展。

  骨盆與膝蓋固定不動,臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮,屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。

  2.吐氣:左腳為中心,右腳往前使兩腳交叉挺直身體,高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。

  重復步驟1~2完成規(guī)定的次數(shù),換邊重復相同次數(shù)。

  腰+腹

  運動要領:每天完成以上指定的2個運動。

  運動量:所有的動作依照自己的能力重復8~16次,共3回,每回動作間隔30秒。

  腹部核心

  運動要領:每天完成以上指定的2個運動。

  運動量:所有的動作依照自己的能力重復8~16次,共3回,每回動作間隔45秒。

點擊查看更多:減肥瑜伽 瑜伽教學 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁