健身瑜伽有效舒展脊柱

  脊柱彎曲,背脊疼痛,都是很常見的問題,一起來練習(xí)以下六招脊柱瑜伽吧,讓你掃清疲勞,糾正脊柱問題。

  提示:首先練習(xí)1~6個動作。完成頂峰式后,吸氣,雙腳跳向兩手之間,身體慢慢還原直立,呼氣,雙手合十于胸前,回到祈禱式,再以5、4、3、2、1的反順序重復(fù),后再次回到祈禱式。

吸氣,雙手高舉過頭頂大拇指相扣

  姿勢1:祈禱式

  動作:雙腳并攏直立,雙手合十于胸前,呈祈禱姿勢,深呼吸兩次。

  功效:集中和寧靜思緒。

  姿勢2:展臂式

  動作:吸氣,雙手高舉過頭頂大拇指相扣,緩慢地呼氣;手臂帶動上身向后仰,收緊臀部,髖部向前推出。

  功效:伸展腹部臟器,促進(jìn)消化,消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。

  姿勢3:前屈式

  動作:吸氣,手臂的力量帶起上半身,呼氣,身體慢慢向前彎,雙手放于腳掌外側(cè)地面。

  (如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或小腿),頭頸低垂放松,盡量讓小腹去貼住大腿,下額接近膝蓋。

  功效:預(yù)防胃病,促進(jìn)消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

  姿勢4:戰(zhàn)斗式

  動作:吸氣,雙膝彎曲,左腿向后伸直,呼氣,呈“戰(zhàn)斗式”。

  功效:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,增強(qiáng)平衡能力。

  姿勢5:蛇式

  動作:雙臂撐地伸直,雙腿向后伸直,吸氣,從腰部開始抬起上身,頭朝后仰,呈“蛇式”。

  功效:這個姿勢對胃病,包括消化不良和便秘非常有用。

  鍛煉脊柱,讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。

  姿勢6:頂峰式

  動作:吸氣,雙手撐地,臀部抬高。呼氣,頭頸低垂,眼睛看向小腹,腳后跟貼向地面,呈“頂峰式”。

  功效:強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱,有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。

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