生理瑜伽 六招調(diào)理女性生理瑜伽動(dòng)作

　　生理瑜伽 六招調(diào)理女性生理瑜伽動(dòng)作

　　生理期是女人的專利，可絕對(duì)不是女人的福利，反而帶給我們疼痛和煩惱，今天中小編推薦的這套溫柔的瑜伽動(dòng)作可以調(diào)理女性生理。

　　套用一句廣告語(yǔ)吧，女人，應(yīng)該月當(dāng)月快樂(lè)啊。生理期間黃體激素的分泌下降，情緒低落，感覺(jué)壓力很大，有時(shí)還出現(xiàn)痛經(jīng)等現(xiàn)象。

　　其實(shí)適當(dāng)?shù)纳煺购粑べぃ粌H改善降低的情緒，也能防止這階段臀部、腿部脂肪的囤積。

　　下半身式

　　雙腿并攏，感覺(jué)臀部收緊，腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。

　　腰部有意識(shí)的收緊，扭轉(zhuǎn)時(shí)從腰部開始慢慢帶動(dòng)臀部及上半身，腰部以下不要轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　上半身保持穩(wěn)固，腰部有意識(shí)的收緊，盡力將雙腿打開，放腿時(shí)要緩慢，體會(huì)下壓的感覺(jué)。

　　吉祥休息式

　　上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚。

　　雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。

　　祈禱式

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。

　　慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　英雄式

　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

　　雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　嬰兒式

　　長(zhǎng)枕交叉重疊，上方的長(zhǎng)枕頂住下腹，雙腿微開，上半身放松，抱住枕頭，頭側(cè)一邊，保持呼吸，讓肌肉完全放松。