辦公室瑜伽 1分鐘午休減肥瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:251分鐘午休減肥瑜伽 在辦公室也能輕松減肥
午飯后的休息時間,不想繼續(xù)坐著等長肉,想要活動身體但是覺得辦公室空間有限?教你一套午飯后瑜伽,在辦公桌旁、化妝間、更衣間就能輕松進(jìn)行練習(xí),既可減肥又能消除疲勞變得更活力精神。
什么是午休瑜伽
午休時間只是吃個飯就打發(fā)過去的話實(shí)在是太浪費(fèi)了?,F(xiàn)在,既不會浪費(fèi)午休時間,又能輕松進(jìn)行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。
這是無論是要好身材還是要好心情,都能幫你輕松實(shí)現(xiàn)的健康減肥瑜伽方法。
午餐前,在辦公桌旁,就能輕松練習(xí)的減肥瑜伽動作
動作(1)
舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。能促進(jìn)血液循環(huán),改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1、坐在椅子上。左腳往前伸直,兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣,快速拉伸脊梁骨。
2、一邊呼氣,盆骨各部位隨著身體向前傾,動作期間進(jìn)行3~5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。
然后吸氣,一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。
動作(2)
在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉,預(yù)防肩周炎。拉伸雙臂,讓背部肌肉線條更美。
1、坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作,右手往上伸直,手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。
2、右手手肘向后背彎曲,同時左手繞向后背,用一只手抓住另一只手。
頭稍微往后仰,深呼吸,好像要讓胸腔充滿氣體那樣,動作期間做3~5次這樣的呼吸。
然后再吸氣,手和腳恢復(fù)到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時,動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。
動作(3)
身體向后傾,抬起一條腿,通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉??梢允站o腹部,調(diào)整姿勢。
1、腰靠在椅背上,一邊吸氣,一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部,身體稍微向后靠。
2、一邊呼氣,一邊往前方伸直雙手,手指分開。同時,曲起右腿膝蓋,抬起右腿,讓小腿與地面平行。
當(dāng)腿抬高到身體前方時,保持住這個姿勢,大概是做3~5次呼吸的時間。
然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。