五式排毒瑜伽治便秘

  臉臟了,可以洗把臉。那腸胃“臟”了,該怎么辦?

  每個月練一次“瑜伽潔腸術(shù)”,能給腸胃做一次徹底清洗。

  在清晨喝500毫升溫水,然后順序做以下動作。

  1.摩天式

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。

  呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。

  再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側(cè)落下。

  2.風(fēng)吹樹式

  直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。

  呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。

呼氣向左,吸氣收正

  3.腰部旋轉(zhuǎn)式

  直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。

  呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

  吸氣時,雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

  4.蛇扭轉(zhuǎn)式

  俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。

  吸氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時,眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時看著右腳跟。

  身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。

  5.腹部按摩功

  蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。

  吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

  完成一組動作以后,應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水,然后重復(fù)練習(xí)。

  一般來說,做兩組即會有排便的感覺。這時,可以上洗手間試試,但不要逼著自己解便。

  “必須要做到自然、輕松地解便。”一次解便之后,仍需要喝500毫升的溫水,繼續(xù)練習(xí),一直到排出清水為止。

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