初學(xué)者瑜伽 瑜伽入門者常見的4個誤區(qū)

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 13:28

  瑜伽入門者常見的4個誤區(qū)

  瑜伽,被公認(rèn)的一項體驗幸福和寧靜的運(yùn)動。但是,很多入門者往往想急于求成,反而會起到反效果。

  今天小編要告訴大家的4種誤區(qū),可能會使得你無法在練習(xí)中真正放松,體會內(nèi)心的平靜,初學(xué)者不可不知道哦,一起來看看吧!

  1.無節(jié)奏的呼吸

  在瑜伽練習(xí)中,每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。

  例如,在開始練習(xí)拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。

  有節(jié)奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。

  這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認(rèn)真關(guān)注每一個動作,從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡。

從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡

  2. 不必要的緊張

  緊繃的腳趾,聳起的肩膀,還有泛白的關(guān)節(jié),我們完全看不出任何放松的意思,對不對?

  一些難度較大的姿勢,需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力,堅持五次呼吸的時間,但是請切記,在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。

  要有意識地放松肌肉,無需過分緊張。

  相信自己,你完全可以做的到!

  3. 腹部松弛

  在練習(xí)瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。

  在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。

  吸氣時,使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。

  在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護(hù)你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷。

  4. 不計后果的拉伸肌肉

  瑜伽,需要我們關(guān)注呼吸,體驗到內(nèi)心的幸福。

  但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì),便有可能無法控制想偷窺他人的欲望,并試圖與其練習(xí)姿勢保持一致。

  這極有可能會使你拉傷肌肉。

  在練習(xí)時,請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。

  你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。

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