瘦臀瑜伽 7種瑜伽動作讓你臀部形狀完美

  明明四肢纖細(xì),可是屁股卻大得不堪入目,穿什么一副都撐得走形了。

  你還在為你的方形臀而苦惱不已嗎?今天就讓我們來為你支招吧!只要你掌握以下7個瘦臀動作,就可以輕松練就性感蜜桃臀了。

  動作一:體下屈

  平躺在墊子上,雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起,大腿與地面及小腿與大腿成90度角。

  運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。

  單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。

  動作二:伏身肘撐

  面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起,將腿抬起保持10秒至20秒再放下??芍貜?fù)動作多次。

可重復(fù)動作多次

  動作三:仰臥抬腿

  仰臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吸氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。

  再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳,左右交替連續(xù)做15-20次。

  動作四:跪立彎腰

  身體采取跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。

  兩膝盡量并攏,身體向后彎,雙手向后,雙手在腳尖方向停留5秒,再慢慢往上舉起,停5秒后放下。

  重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

  動作五:前抬腿

  雙腿稍微分開坐在地面上,雙手掌撐在地板上。上身與地面平行,大腿與地面成90度,頭自然抬起。

  呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。

  吸氣,左腿向正前方抬起,左腳腳尖指向天花板,同時頭部向上抬起,眼睛注視天花板,柑橘臀部肌肉收緊,腰部向下。

  反復(fù)5-6個深呼吸,換另一條腿做。

  動作六:側(cè)壓腿

  身體先站直,盡量保持直線,雙手保持身體兩側(cè),蹲下。左腳擺正,右腳向外張開。

  慢慢的將右腿盡量向側(cè)壓低,好能在低點(diǎn)稍停五秒,再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數(shù)時換腳再做。

  動作七叉腿

  挺胸收腹,雙手自然垂下,右腿向正前方大跨步邁出,向下壓,與舞蹈叉腿動作一致。

  感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸,然后收回,換左腿。

  左右各重復(fù)15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

  重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

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