雙人瑜伽 強(qiáng)身健體又浪漫的情侶拉伸瑜伽
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:29雙人瑜伽 強(qiáng)身健體又浪漫的情侶拉伸瑜伽
結(jié)束了一天緊張的工作,回到家和愛人一起做拉伸情侶瑜伽吧,既能鍛煉身體又能拉近彼此的距離。今天小編給大家分享的就是一套拉伸的瑜伽教程,一起練習(xí)吧。
一 背背愛
1、兩人雙腿分開與肩同寬,背對背站直,腳跟想貼,手掌握拳提高,肘部互扣,雙手屈肘。
2男生上身向前屈,背起女生。
注意:背起女生時(shí),男生背部要挺直,彎曲至背部與地面平行為止。女生要放松身體,雙腳自然垂放。
接著慢慢放下女生,回到起始位置,換女生背男生。
來回重復(fù)動作15-20次。
二 相互壓肩
1兩人面對面分開約一臂距離,兩腿分開略比肩寬。雙手相互放在對方的肩膀上,女生手臂在內(nèi),男生手臂在外。
2接著慢慢雙腿向后移動,腿間距離慢慢打開,同時(shí)上身向前屈,直到兩人上身成一直線與地面平行。
注意:背部要挺直,膝蓋不要彎曲,感覺肩膀被伸展。這個(gè)動作可以緩解因長期坐在電腦前引起的肩膀疼痛。
三 搭橋馬步
1兩人面對面分開約一臂距離,兩腿分開略比肩寬。
雙手相互放在對方的肩膀上,女生手臂在內(nèi),男生手臂在外。
2接著慢慢彎曲膝蓋,身體下降,知道大腿平行于地面。
停住10-20秒,然后起來回到原位。重復(fù)動作15-20次。
注意:這個(gè)動作要考驗(yàn)雙方的配合度,不然很容易因用力不均而倒向一方。
下降同時(shí)注意背部要挺直,不要曲背。雙腿可以適當(dāng)分開一點(diǎn),降低動作難度。
四背靠背椅子式
1兩人背貼背站立,雙手在胸前屈肘交疊。然后保持背部緊貼且垂直于地面,慢慢各自雙腿向前移動屈膝,上身下降。
2保持上身姿勢,繼續(xù)雙腿向外移動,直至雙方大腿均平行于地面,形成深蹲姿勢。
注意:相互背靠背時(shí)用力要均勻,保持背線垂直于地面,不用過急,慢慢移動腿部,使身體下降。