美背瑜伽 讓你無論何時都有直挺背脊
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:29美背瑜伽 讓你無論何時都有直挺背脊
一般人不太計(jì)較的背部,夏天,在露背裝的烘托下也開始大肆搶鏡,讓人不得不另眼相看了。
怎樣才算是美麗的背呢?直挺加曲線必然是第一優(yōu)先的。而想保持或換個美背,當(dāng)然還要靠健身運(yùn)動。
背部運(yùn)動的原則為“低負(fù)荷、高反復(fù)”,好比簡單的往后擴(kuò)胸運(yùn)動,強(qiáng)度不用太高,但重復(fù)次數(shù)要多,背部肌肉有熱絡(luò)感時,便已有運(yùn)動效果了。
今天我們就讓瑜伽教練來傳授幾種瑜伽美背的動作。
一、治療輕微的脊椎盤錯位
動作體驗(yàn)
看著輕松,要想達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)絕對有點(diǎn)難度。
可左右手分別拉住繩子或毛巾,如果沒有困難可以將雙手在背后直接相握。
二、糾正脊柱彎曲
動作體驗(yàn)
先做輔助動作練習(xí),再逐漸達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢,過度時間的長短無所謂。
輔助
脊背盡量向后彎曲。
標(biāo)準(zhǔn)
兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊椎向后彎曲,收縮臀部的肌肉。
呼吸的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向后放松。
三、增加背部的彈性
動作體驗(yàn)
“你的脊椎有多柔軟,人就有多年輕”,想想就有動力了,這個動作不怕做不到,就怕沒想法。
輔助
背部向后彎曲,腳后跟頂在地上或墻上,逐漸伸直雙腿。
標(biāo)準(zhǔn)
仰臥,雙手放在身體兩側(cè),屈腿,腳后跟緊貼大腿后側(cè)。
雙手移到頭的兩側(cè),掌心貼地,吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升。