減肥瑜伽 八步瑜伽動(dòng)作讓你耀眼如星星
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:29減肥瑜伽 八步瑜伽動(dòng)作讓你耀眼如星星
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第一步
身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直。
雙手往頭部方向屈肘,放在額頭下方,集中注意力,保持自然呼吸。
第二步
慢慢地呼氣,基本姿勢(shì)保持不變,右腳慢慢向上伸直抬起,自然呼吸。
保持5秒后右腳放下來,左腳向上伸直抬起。
第三步
上半身姿勢(shì)保持不動(dòng),慢慢吸氣,雙腳同時(shí)向上抬起。
保持5秒后在緩緩放下來,在重復(fù)一次。
第四步
回到第一步姿勢(shì),身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直。
雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。
第五步
慢慢呼吸,雙手盡量往前伸直,上半身與雙手同時(shí)向上。
屏住呼吸,在緩緩放下來,重復(fù)兩次這個(gè)動(dòng)作。
第六步
回到第四步姿勢(shì),身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直。
雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。
第七步
這時(shí),一邊吸氣,一邊將雙腿緊緊閉攏,雙手在前伸展,雙手往后抬起,腳掌朝上。
第八步
回到第六步姿勢(shì),身體全部俯臥在地,閉上雙眼,額頭貼地,雙腿伸直。
雙手向前伸直,放在頭頂上方,手心向下,腳背貼地。