瘦腰瑜伽 如何讓腰部得到充分運(yùn)動

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 13:29

  瘦腰瑜伽 如何讓腰部得到充分運(yùn)動

  1.脊柱扭動瑜伽

  練習(xí)方法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面。

  左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。

  吸氣,回復(fù)正中;呼氣,松開四肢。反側(cè)同理。

  攻效:平穩(wěn)胃腸火氣。

  2.三角伸展式

  練習(xí)方法:站立,雙腿分開一倍半肩寬距離;吸氣,手臂向兩側(cè)平舉。

  呼氣,轉(zhuǎn)動右腳向右90度,左腳15度內(nèi)轉(zhuǎn),推髖向左,脊柱水平側(cè)彎向右,右手扶住腳背上方,轉(zhuǎn)頭眼睛看上方。

  保持背、臀在一個平面上;保持8~10次均勻的呼吸;吸氣,起身回正,轉(zhuǎn)雙腳回正;呼氣,手臂放下,收回雙腳,站立放松;反側(cè)同理。

  攻效:平肝火。

  3.頂峰式

  練習(xí)方法:跪坐,大腿垂直于地面,雙膝并攏,腳前掌踩著地面;雙手扶地,手臂伸直與肩寬。

  吸氣,雙膝離開地面,臀部向后向上伸展,直至兩腿完全伸直,腳跟落在地面上;雙肩充分伸展,頭部放松,雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。

  動作禁忌:腰部有疾患者幅度減小。上肢關(guān)節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習(xí)。

  攻效:平穩(wěn)情續(xù),火氣下降。

平穩(wěn)情續(xù),火氣下降

  4.增延脊柱伸展式

  練習(xí)方法:站立,雙腿并攏;吸氣,手臂經(jīng)體前帶動脊背向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身前屈,雙手分別放在兩腳旁邊的地板上。

  再次吸氣,尾骨與頸椎向上翹起,充分伸展胸椎、腰椎與整個背部的肌肉群組;保持幾個自然呼吸后,頸部、背部放松;吸氣,手臂帶動身體向上還原;呼氣,手臂兩側(cè)放下;站立放松。

  動作禁忌:腰部有疾患者幅度減小。

  攻效:促進(jìn)血液循環(huán),降低體溫,清涼全身。

  5.噴泉式

  練習(xí)方法:仰臥,雙腿并攏。吸氣,雙腿向上抬起,與地面成90度直角。呼氣,打開雙腿到大限度。

  保持均勻的呼吸。吸氣,并攏雙腿。呼氣,雙腿回落地面,放松。

  攻效:疏解內(nèi)心郁悶。

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