收腹瑜伽 兩式瑜伽教學(xué)動作讓你輕松收腹
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:30零負(fù)擔(dān)收腹--磨豆功
減少腰腹部多余脂肪,充分按摩腹內(nèi)器官,對消化系統(tǒng)很有益。
促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),有效緩解經(jīng)期不適、月經(jīng)不調(diào)等癥。
1、雙腿并攏伸直,坐在墊子上。
腰背挺直,雙臂自然垂放在身體兩側(cè),雙手掌心向下貼地。
2、吸氣,抬起雙臂向前平舉,掌心相對十指交握成拳,上半身略微向前傾。
3、呼氣,挺直腰背,以髖部為重心,以腰腹部為軸點,雙臂帶動上身向左側(cè)傾斜。
4、身體像推磨一樣,手臂力量帶動上半身向后仰。
5、身體再慢慢轉(zhuǎn)動到右側(cè)。
逆時針推磨一圈后,身體回到正中。
再順時針方向推磨,眼睛始終望向雙手,臀部不動。
零負(fù)擔(dān)收腹--單腿平衡式
1、站立,雙腿并攏,腰背挺直。
雙臂自然放在身體兩側(cè),眼睛平視前方,均勻呼吸。
2、彎曲手肘,雙手在背后合十。
3、吸氣,左腿伸直不變,右腿向后伸展小步,腳尖點地。
4、呼氣,上半身慢慢向前傾。
同時向上慢慢抬高右腿,身體重心移到左腿上。
5、深呼吸,上半身繼續(xù)俯身向下。
直到右腿與整個背部成一條直線,保持姿勢。
6、慢慢放下右腿,松開雙手,休息片刻后,換左腿重復(fù)動作。