瘦臀瑜伽 6個簡單易學效果好的瘦臀動作
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:30瘦臀瑜伽 6個簡單易學效果好的瘦臀動作
明明四肢纖細,可是屁股卻大得不堪入目,穿什么一副都撐得走形了。你還在為你的方形臀而苦惱不已嗎?
今天就讓我們來為你支招吧!只要你掌握以下7個瘦臀動作,就可以輕松練就性感蜜桃臀了。
動作一:體下屈
平躺在墊子上,雙手自然放在身體的兩側。
雙腿抬起,大腿與地面及小腿與大腿成90度角。
運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。
單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。
動作二:伏身肘撐
面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關節(jié)和腳尖撐地。
運用腹部力量將身體撐起,將腿抬起保持10秒至20秒再放下。
可重復動作多次。
動作三:仰臥抬腿
仰臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吸氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。
再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳,左右交替連續(xù)做15-20次。
動作四:跪立彎腰
身體采取跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。
兩膝盡量并攏,身體向后彎,雙手向后,雙手在腳尖方向停留5秒,再慢慢往上舉起,停5秒后放下。重復30次后再換邊進行。
動作五:前抬腿
雙腿稍微分開坐在地面上,雙手掌撐在地板上。上身與地面平行,大腿與地面成90度,頭自然抬起。
呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝盡量遠離頭部。
吸氣,左腿向正前方抬起,左腳腳尖指向天花板,同時頭部向上抬起,眼睛注視天花板,柑橘臀部肌肉收緊,腰部向下。
反復5-6個深呼吸,換另一條腿做。
動作六:叉腿
挺胸收腹,雙手自然垂下,右腿向正前方大跨步邁出,向下壓,與舞蹈叉腿動作一致。
感覺大腿內側被拉伸,然后收回,換左腿。
左右各重復15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。