減壓瑜伽 放松式瑜伽動(dòng)作幫你減壓

　　繁重的工作壓力會(huì)讓身體吃不消，不但身體產(chǎn)生疲勞，長期下去還會(huì)引發(fā)頸椎病。今天愛美網(wǎng)小編就來教你一套辦公室減壓瑜伽動(dòng)作，幫你放松身體，紓解工作壓力，同時(shí)有效消除疲勞，讓你以更好的姿態(tài)迎接工作與生活。

　　1、提肛契合法

　　坐在椅子上，兩腿并攏，雙手放在膝蓋上。保持呼吸，收縮肛門括約肌。

　　保持收縮3秒，然后放松，休息3秒后再次收縮。反復(fù)練習(xí)，吸氣時(shí)收縮肛門，呼氣時(shí)放松。

　　2、拳頭擠壓

　　坐在椅子上，雙腿并攏，雙手放在膝蓋上，握緊拳頭，掌心向上。

　　保持10秒，然后快速的用力張開五指。注意做動(dòng)作的時(shí)候，手臂不要移動(dòng)。

　　3、提趾

　　坐在椅子上，雙腿并攏，兩手輕輕握拳垂放在身側(cè)。脫掉鞋子，腳趾夾緊，腳板勾起并抬起雙腿。

　　停住5秒后，將腳背繃直，腳尖點(diǎn)地，停住5秒。然后放松雙腳。重復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作平時(shí)開會(huì)的時(shí)候也可以在桌下偷偷做哦!

　　4、抬腿

　　坐在椅子上，脫掉鞋子，兩腿并攏，腳背繃直，雙腿稍向前伸。兩手五指并攏放在膝蓋上，腰背挺直。

　　吸氣時(shí)收緊腹部，吐氣時(shí)將雙腿向上抬起，伸直雙腿，使得腿部平行于地面。身體可以稍稍后傾，但要注意背部挺直，不要駝背或歪斜。

　　放松式瑜伽動(dòng)作

　　現(xiàn)代人工作、生活忙碌，各種壓力、壞情緒很容易積壓，今天小編就來教大家一套減壓瑜伽動(dòng)作，介紹各種放松式瑜伽給大家，幫大家減輕壓力，釋放壞情緒，以更好的狀態(tài)迎接新一天。

　　嬰兒式

　　兩腿并攏，屈膝跪坐在地上，腳背繃直，兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜，直到額頭觸地，兩手掌心向上放在腿部兩側(cè)。全身呈放松狀態(tài)，保持30-60秒。

　　兔子式

　　兩腿并攏跪坐在地上，雙手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地，兩臂向上舉起，與地面垂直，保持呼吸30-60秒。

　　雙腿背部伸展式

　　兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，上身慢慢向前傾斜，雙手向前抓住腳掌，盡量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒，自然呼吸。

　　叩首式

　　兩腿并攏跪坐在地上，兩手自然垂放身側(cè)。抬起臀部，身體向前彎曲，直到額頭觸地，大腿垂直與地面，兩手掌心向上夾住身體，保持自然呼吸30-60秒。