清晨瑜伽 2組清晨瑜伽減肥動(dòng)作讓你放松身體

　　冬季也要曲線美 2組減肥動(dòng)作冬天一到，mm們都懶于于運(yùn)動(dòng)，沒時(shí)間成了好的借口。

　　但是，看著慢慢變樣的體型，心里又不免著急。小編教你2分鐘晨醒瑜伽，讓你好好拉伸你的身體，就算是冬天，也能擁有迷人緊致的曲線，大膽迎接春天的到來!

　　胸部和腹肌的拉伸

　　1. 坐骨左右重心均衡，保持身體平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身體，腳尖朝上。

　　2. 吸氣，將膝蓋朝右側(cè)傾斜，胸部打開，左胸突出。

　　3. 恢復(fù)動(dòng)作1狀態(tài)?；謴?fù)的同時(shí)，利用下腹部支撐身體，控制全身。

　　4. 吸氣，一邊吐氣，一邊將膝蓋朝左側(cè)傾斜，右胸打開。

　　放松骨關(guān)節(jié)，柔軟身體

　　1. 膝蓋彎曲，左手接觸地面，身體朝左側(cè)傾斜。右腿稍稍抬起，右膝往頭部靠近。下腹部向上用力，支撐身體。

　　2. 吸氣，再深深吐氣，伸直右腿。這時(shí)，盡量卸掉大腿根部的力，整條腿往前伸展，像是要拓展大腿根部一樣。

　　3. 然后將腿放離上半身，上半身伸直，腿部往后方移動(dòng)。

　　4. 腿部移動(dòng)到后方后，彎曲右膝，上半身往后傾。有意識地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　晨醒瑜伽

　　早上睡醒后，在床鋪上進(jìn)行簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，配合腹式呼吸，讓全身的細(xì)胞活化起來，促進(jìn)新陳代謝。

　　能有效擊退腹部及背部的多余贅肉。晨醒瑜伽中重要的是呼吸方法。從呼氣開始，想象著把體內(nèi)積聚了一晚的廢物呼出。

　　然后慢慢吸氣，將新鮮的空氣吸入體內(nèi)，同時(shí)也令精神安定下來，為一天的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。

　　每天做晨醒瑜伽，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學(xué)習(xí)，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪。

　　但要想看到明顯效果，一個(gè)重要條件就是“堅(jiān)持”。

　　冥想

　　你可以在每天任何時(shí)候做瑜伽明顯，但早上做瑜伽時(shí)以冥想作為結(jié)束，能有效地喚醒你的身體，讓力量流通全身。

　　做法：兩腿盤起坐在地上，兩手屈肘合十在胸前，閉上眼睛，感覺氣息在體內(nèi)流動(dòng)，保持3-5分鐘。