清晨瑜伽 2組清晨瑜伽減肥動作讓你放松身體

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 13:38

  冬季也要曲線美 2組減肥動作冬天一到,mm們都懶于于運動,沒時間成了好的借口。

  但是,看著慢慢變樣的體型,心里又不免著急。小編教你2分鐘晨醒瑜伽,讓你好好拉伸你的身體,就算是冬天,也能擁有迷人緊致的曲線,大膽迎接春天的到來!

  胸部和腹肌的拉伸

  1. 坐骨左右重心均衡,保持身體平衡坐在地面上,手置于身后,下腹部用力控制身體,腳尖朝上。

  2. 吸氣,將膝蓋朝右側(cè)傾斜,胸部打開,左胸突出。

  3. 恢復(fù)動作1狀態(tài)?;謴?fù)的同時,利用下腹部支撐身體,控制全身。

  4. 吸氣,一邊吐氣,一邊將膝蓋朝左側(cè)傾斜,右胸打開。

  放松骨關(guān)節(jié),柔軟身體

放松骨關(guān)節(jié),柔軟身體


  1. 膝蓋彎曲,左手接觸地面,身體朝左側(cè)傾斜。右腿稍稍抬起,右膝往頭部靠近。下腹部向上用力,支撐身體。

  2. 吸氣,再深深吐氣,伸直右腿。這時,盡量卸掉大腿根部的力,整條腿往前伸展,像是要拓展大腿根部一樣。

  3. 然后將腿放離上半身,上半身伸直,腿部往后方移動。

  4. 腿部移動到后方后,彎曲右膝,上半身往后傾。有意識地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。換邊重復(fù)動作。

  晨醒瑜伽

  早上睡醒后,在床鋪上進行簡單的瑜伽運動,配合腹式呼吸,讓全身的細胞活化起來,促進新陳代謝。

  能有效擊退腹部及背部的多余贅肉。晨醒瑜伽中重要的是呼吸方法。從呼氣開始,想象著把體內(nèi)積聚了一晚的廢物呼出。

  然后慢慢吸氣,將新鮮的空氣吸入體內(nèi),同時也令精神安定下來,為一天的挑戰(zhàn)做好準備。

  每天做晨醒瑜伽,不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學(xué)習(xí),而且還能保持健美的體型,消除多余脂肪。

  但要想看到明顯效果,一個重要條件就是“堅持”。

  冥想

  你可以在每天任何時候做瑜伽明顯,但早上做瑜伽時以冥想作為結(jié)束,能有效地喚醒你的身體,讓力量流通全身。

  做法:兩腿盤起坐在地上,兩手屈肘合十在胸前,閉上眼睛,感覺氣息在體內(nèi)流動,保持3-5分鐘。

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