高溫瑜伽 泡溫泉時可以做的五種瑜伽動作

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2024-12-06 13:37

  寒冷的冬天,相信多數(shù)女性都會選擇去泡溫泉。如果在泡溫泉的時候再加上一些簡單的高溫瑜伽動作,能達到更好的健身效果哦,還能促進排汗排毒,放松身心。

  以坐姿伸展為主

  在泡溫泉時,進行一些簡單的瑜伽運動,可以讓身體更加放松,且瑜伽的作用也更好。但在水中進行瑜伽,活動會受限制,有些動作比較難伸展,建議以上半身或是坐姿的伸展姿勢為主。

  而溫泉里進行瑜伽主要是以放松為主,大約只要進行約10分鐘的伸展即可。

  扭轉(zhuǎn)式

  左腳跨過右腳約膝蓋的地方,再依自己的能力,身體往左邊轉(zhuǎn),但是腳不能移動,停留約3次的呼吸后,換邊做。

  作用

  可放松背部的肌肉,增加脊椎附近肌肉的活動度,較不易酸痛。

  牛面式

  Step1

  右手彎曲放在頸后,左手掌碰右手手肘的地方,身體要挺直。

  Step2

  兩手繞至背后交握,身體挺直,停留約3到5次呼吸后,換邊做。

  作用

  可放松肩膀、頭部、上背部的肌肉,減少緊繃、僵硬感。

  腿伸展式

  腳踩毛巾,左腳伸直、雙手拉住毛巾末端,依自己能力將左腳舉起,停留約3次的呼吸后,換邊做。

  作用

  伸展到后大腿的肌肉,如果久站的人,可舒緩?fù)炔康木o繃肌肉。也能伸展到下背部的肌肉,舒緩腰背酸痛的情形。

舒緩腰背酸痛的情形

  樹式伸展

  盤腿坐在溫泉里,兩手往上伸直、兩手掌向內(nèi)交叉互握。

  作用

  讓脊椎向上延伸,舒緩肩膀、上背、頸部的緊繃,也可改善駝背。

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