高溫瑜伽 泡溫泉時(shí)可以做的五種瑜伽動(dòng)作

　　寒冷的冬天，相信多數(shù)女性都會(huì)選擇去泡溫泉。如果在泡溫泉的時(shí)候再加上一些簡單的高溫瑜伽動(dòng)作，能達(dá)到更好的健身效果哦，還能促進(jìn)排汗排毒，放松身心。

　　以坐姿伸展為主

　　在泡溫泉時(shí)，進(jìn)行一些簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以讓身體更加放松，且瑜伽的作用也更好。但在水中進(jìn)行瑜伽，活動(dòng)會(huì)受限制，有些動(dòng)作比較難伸展，建議以上半身或是坐姿的伸展姿勢(shì)為主。

　　而溫泉里進(jìn)行瑜伽主要是以放松為主，大約只要進(jìn)行約10分鐘的伸展即可。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　左腳跨過右腳約膝蓋的地方，再依自己的能力，身體往左邊轉(zhuǎn)，但是腳不能移動(dòng)，停留約3次的呼吸后，換邊做。

　　作用

　　可放松背部的肌肉，增加脊椎附近肌肉的活動(dòng)度，較不易酸痛。

　　牛面式

　　Step1

　　右手彎曲放在頸后，左手掌碰右手手肘的地方，身體要挺直。

　　Step2

　　兩手繞至背后交握，身體挺直，停留約3到5次呼吸后，換邊做。

　　作用

　　可放松肩膀、頭部、上背部的肌肉，減少緊繃、僵硬感。

　　腿伸展式

　　腳踩毛巾，左腳伸直、雙手拉住毛巾末端，依自己能力將左腳舉起，停留約3次的呼吸后，換邊做。

　　作用

　　伸展到后大腿的肌肉，如果久站的人，可舒緩?fù)炔康木o繃肌肉。也能伸展到下背部的肌肉，舒緩腰背酸痛的情形。

　　樹式伸展

　　盤腿坐在溫泉里，兩手往上伸直、兩手掌向內(nèi)交叉互握。

　　作用

　　讓脊椎向上延伸，舒緩肩膀、上背、頸部的緊繃，也可改善駝背。