頸部瑜伽 肩頸瑜伽動作教程三式

　　美麗的頸部線條是女人性感的標志之一，當你穿上吊帶晚裝時，優(yōu)雅迷人的線條卻是你吸引異性的資本。趕快跟著來學瑜伽五式吧，成為美頸女王指日可待哦。

　　蹲立式瑜伽做法

　　(1) 蹲下，雙手扶于膝上。

　　(2) 左腿跪下，臀部坐于左腳上。

　　(3) 呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。

　　(4) 上身慢慢轉(zhuǎn)回，左腿回到蹲下的姿勢，吸氣。讓右腿跪下，呼氣，上半身再轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　如此反復，左右側(cè)個做3次。

　　效果：減少頸部贅肉，活化頸椎，放松頸部周圍僵硬的肌肉，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，預防便秘。

　　頸部放松式瑜伽作法

　　(1) 雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態(tài)。

　　(2) 吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。

　　(3) 呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。

　　如此反復，共做4~8次。

　　效果：活化整個脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩痛經(jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。

　　雙臂俯臥式瑜伽做法

　　(1) 俯臥，雙手撐于胸兩側(cè)。

　　(2) 吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向后仰，眼看上方。

　　(3) 呼氣，頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼注視腳跟，保持6秒鐘。

　　(4) 吸氣，還原。

　　(5) 呼氣，頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼注視右腳跟，保持6秒鐘。

　　以上動作共做3次。

　　替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇A、B兩種動作來替代。

　　A：小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。

　　B：手臂盡量向前遠伸，以緩解對腰部的壓力。

　　效果：活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內(nèi)臟，對腸臟尤其有益。