清晨瑜伽 每天十分鐘清晨瑜伽讓你活力一天

　　緊湊的生活工作，讓我們忘了該留點(diǎn)時間去寵愛自己，減肥的口號也就一直這么的高掛著。

　　今天，就從今天開始，跟上小編的步伐，每天早上留出10分鐘給一直以來為工作、為生活而努力的自己，做做瑜伽動作。放下身上的包袱，輕松快樂的塑身減肥，效果持續(xù)又明顯!

　　美好的生活，從瑜伽開始

　　早上起來做瑜伽能有減肥效果?相信大家已經(jīng)聽煩了關(guān)于早上不能做運(yùn)動的各種傳言了吧。

　　但是，如果一大早起床就能夠為我們的身體輸入新鮮的空氣的話，你會感覺到頭腦倍感清晰，身體倍感清爽，整個人充滿朝氣。而且細(xì)胞吸足營養(yǎng)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，還可以美容效果哦。

　　所以請大家每天早晨騰出10分鐘的時間，做做瑜伽吧。花小時間，干大事情，相信聰明的你也會懂的。

　　做瑜伽的必要條件

　　時間

　　好是在早晨。雖然做了一個晚上的睡美人后，我們的心還較為“羞澀”，大大得降低了我們本該有的靈敏性跟欲望，使的身體難以運(yùn)動開來。

　　但是通過有規(guī)律的運(yùn)動、心，漸漸的熟悉了這個全新的世界，身體各部位開始變得柔軟起來，姿勢開始變得更加優(yōu)美。慢慢地慢慢地，昨天工作殘留下來的疲勞也消失的無影無蹤了，頭腦漸漸清晰了，全身的血液開始沸騰了。新的一天就這樣開始了。

　　場所

　　在干凈通風(fēng)，且較為清凈處為。因為在清凈處，你能拋開人世間的種種紛擾，讓身體進(jìn)入一個運(yùn)動絕佳的環(huán)境。

　　下面，趕緊來學(xué)習(xí)1個簡單瑜伽動作吧。如果你是不擅長各項體育運(yùn)動的MM，也不用害怕，下面的動作包你一學(xué)就會哦。

　　Step 1

　　效果：運(yùn)用到你倦怠已久的腰部和背部，消除疲勞，解決便秘，調(diào)理內(nèi)臟，減少壓力

　　注意：腹瀉，頭痛，高血壓，低血壓，生理期的MM不要做該動作

　　1、人跪坐在瑜伽墊上，上半身挺直。

　　2、然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。

　　3、左手放在右腳的膝蓋下面。右手放在左腿上面。吐氣的時候慢慢地向左扭轉(zhuǎn)你的上半身，扭轉(zhuǎn)時眼光像是要尋找瑰寶似的環(huán)視四周。

　　直至眼光看到右肩膀時，人就停止扭轉(zhuǎn)。然后原路返回。用同樣的方法做右邊的動作。左右做5次。

　　Step 2

　　這個動作是拉伸你側(cè)面的身體，激活肺部的運(yùn)動，為身體吸入更多的氧氣。促使身體釋放荷爾蒙，加速新陳代謝的運(yùn)作速率，燃燒更多的脂肪。

　　效果：減輕壓力、踧踖肺部的運(yùn)動、改善消化機(jī)能、減輕背部的疼痛、還能改善失眠的癥狀。

　　注意：該動作不適合腹瀉、高低血壓患者。