清晨瑜伽 每天十分鐘清晨瑜伽讓你活力一天
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:38緊湊的生活工作,讓我們忘了該留點(diǎn)時(shí)間去寵愛自己,減肥的口號也就一直這么的高掛著。
今天,就從今天開始,跟上小編的步伐,每天早上留出10分鐘給一直以來為工作、為生活而努力的自己,做做瑜伽動作。放下身上的包袱,輕松快樂的塑身減肥,效果持續(xù)又明顯!
美好的生活,從瑜伽開始
早上起來做瑜伽能有減肥效果?相信大家已經(jīng)聽煩了關(guān)于早上不能做運(yùn)動的各種傳言了吧。
但是,如果一大早起床就能夠?yàn)槲覀兊纳眢w輸入新鮮的空氣的話,你會感覺到頭腦倍感清晰,身體倍感清爽,整個人充滿朝氣。而且細(xì)胞吸足營養(yǎng),促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,還可以美容效果哦。
所以請大家每天早晨騰出10分鐘的時(shí)間,做做瑜伽吧?;ㄐr(shí)間,干大事情,相信聰明的你也會懂的。
做瑜伽的必要條件
時(shí)間
好是在早晨。雖然做了一個晚上的睡美人后,我們的心還較為“羞澀”,大大得降低了我們本該有的靈敏性跟欲望,使的身體難以運(yùn)動開來。
但是通過有規(guī)律的運(yùn)動、心,漸漸的熟悉了這個全新的世界,身體各部位開始變得柔軟起來,姿勢開始變得更加優(yōu)美。慢慢地慢慢地,昨天工作殘留下來的疲勞也消失的無影無蹤了,頭腦漸漸清晰了,全身的血液開始沸騰了。新的一天就這樣開始了。
場所
在干凈通風(fēng),且較為清凈處為。因?yàn)樵谇鍍籼帲隳軖侀_人世間的種種紛擾,讓身體進(jìn)入一個運(yùn)動絕佳的環(huán)境。
下面,趕緊來學(xué)習(xí)1個簡單瑜伽動作吧。如果你是不擅長各項(xiàng)體育運(yùn)動的MM,也不用害怕,下面的動作包你一學(xué)就會哦。
Step 1
效果:運(yùn)用到你倦怠已久的腰部和背部,消除疲勞,解決便秘,調(diào)理內(nèi)臟,減少壓力
注意:腹瀉,頭痛,高血壓,低血壓,生理期的MM不要做該動作
1、人跪坐在瑜伽墊上,上半身挺直。
2、然后人坐到右邊的地板上,右腳要放在左腳上。注意,這時(shí)候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。
3、左手放在右腳的膝蓋下面。右手放在左腿上面。吐氣的時(shí)候慢慢地向左扭轉(zhuǎn)你的上半身,扭轉(zhuǎn)時(shí)眼光像是要尋找瑰寶似的環(huán)視四周。
直至眼光看到右肩膀時(shí),人就停止扭轉(zhuǎn)。然后原路返回。用同樣的方法做右邊的動作。左右做5次。
Step 2
這個動作是拉伸你側(cè)面的身體,激活肺部的運(yùn)動,為身體吸入更多的氧氣。促使身體釋放荷爾蒙,加速新陳代謝的運(yùn)作速率,燃燒更多的脂肪。
效果:減輕壓力、踧踖肺部的運(yùn)動、改善消化機(jī)能、減輕背部的疼痛、還能改善失眠的癥狀。
注意:該動作不適合腹瀉、高低血壓患者。