瘦腿瑜伽 瘦腿瑜伽5式幫你快速減肥
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:42身上的肥肉減不掉,腰一天一天的長成水桶了,腿一天一天變成大象腿,你不想別人用異樣的眼光看著你吧?
你不想每次擠公交都霸占別人的位置吧?想要瘦腿瘦腰很簡單,每天與小編一起來學(xué)習(xí)減肥瑜伽,讓瑜伽幫你輕松減肥!
天鷹星座姿勢(shì)能夠靈活自己的手腕,以及肘部關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),促進(jìn)你全身的血液流通性,也能緩解你一天的壓力。
主要的就是它能夠柔軟膝關(guān)節(jié),強(qiáng)化你的腿部力量,有效地消除你腿部上脂肪。
貓式是活化你的脊柱,放松你一天的壓力,鍛煉你的頸部,收緊腹肌,還能夠改善你的月經(jīng)不調(diào),重要的是有效地消除你要不及腹部上得脂肪,使身材更苗條。
天鷹星座姿勢(shì)
1、行基本站立姿勢(shì)站好,雙手自然下垂,雙腿閉攏,雙腳也要閉攏,眼睛目視前方,自然呼吸,保持5秒。
2、雙腿雙腳保持閉攏狀態(tài)不變,雙手手臂往前伸出屈肘,左手肘部放在右手肘關(guān)節(jié)上,手臂抬平,保持10秒。
3、雙腳膝蓋稍微彎曲,左腳膝蓋背部搭在右腳膝蓋上面,用左腳小腿貼住右腳小腿,自然呼吸,保持10秒。
4、慢慢吐氣,注意平衡好身體,上身與雙手同時(shí)向前彎曲,右腳站好重心保持平衡,雙手手臂往前伸,左肘放在右肘上,右手臂向右微轉(zhuǎn),自然呼吸,保持15秒。
5、回到第一步,挺身站立,雙手自然下垂,雙腿閉攏,雙腳也要閉攏,眼睛目視前方,自然呼吸,保持5秒后結(jié)束天鷹星座姿勢(shì)。
貓式
1、雙膝跪地,雙腿小腿貼地,雙手打開撐在地面上,頭部往下,背部與腿部垂直,保持5秒。
2、整體姿勢(shì)不變,雙手伸直撐地,手指朝自己,保持5秒。
3、慢慢呼氣,腹部收緊,頭部盡量下垂,背部往上拱起,保持姿勢(shì)5秒。
4、雙腳跪地,臀部坐在兩腿的小腿上面,大腿貼住小腿,上身立直,雙手自然放在大腿上,保持5秒結(jié)束貓式動(dòng)作。
兔子式
1、雙跪撐,雙手置于膝前部。
2、氣,上體向前傾倒,額頭接觸地面。
3、氣同時(shí),抬起臀部,頭頂?shù)孛妗R灶^頂部及雙手支撐身體的同時(shí),深呼吸,保持10秒。
鷲式
1、雙腿盤坐,右臂在胸前彎曲,手指向上,手掌面向自己。
2、從右臂下方向上伸展。呼氣同時(shí)以左臂的力量向左牽拉右肘部。
3、然呼吸,面部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。充分伸展頸肩部,保持10秒,反向亦然。
交叉合掌式
1、腿盤坐,雙手合十,置于胸前。
2、氣同時(shí),雙臂向兩側(cè)分開。
3、上伸展雙臂,雙臂交叉,雙手合十,保持10秒,反向亦然。