脊柱瑜伽 7個脊柱瑜伽幫你調(diào)整駝背
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:42過了發(fā)育期,想要變高似乎變成不可能的事。但其實可以通過做增高瑜伽,拉長脊柱,調(diào)整駝背等不良姿勢,讓你無形中變高。
下面小編就來教你具有增高功效的7個瑜伽基本動作,它們都具有拉長脊柱的功效。
貓式
功效:貓式瑜伽可以幫你通過運動打開身體中心部位,并協(xié)調(diào)你的呼吸。這個體式通常與牛式組合在一個呼吸間完成。
做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。
吸氣,吐氣時背部向上拱起,同時頭低下看向大腿。保持5-10個呼吸,然后放松。
牛式
功效:牛式通常與貓式搭配,它能溫和地伸展我們的脊柱,起到保健作用。
做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。
吸氣,吐氣時,背部向下凹,同時頭抬起看向天花板,保持5-10個呼吸,放松。
眼鏡蛇式
功效:眼鏡蛇式能促進脊柱的靈活性,并能開闊胸腔起到豐胸的功效。
做法:俯臥在瑜伽墊上,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地,兩手屈肘夾住身體,掌心撐地,下巴點地。
吸氣,收緊腹部及臀腿部,吐氣時,手臂用力,慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內(nèi)的高度。
停住10個呼吸,然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下,回到俯身姿勢。
簡單坐式
功效:簡單坐式具有打開髖部好伸長脊柱的作用。
做法:兩腿屈膝交叉而坐,膝蓋盡量貼向地面,兩手自然垂放在膝蓋上,腰背挺直,抬頭挺胸,感覺脊柱向上延伸。
蝗蟲式
功效:蝗蟲式能加強我們四肢與脊柱的力量,同時有豐胸瘦臀的作用。
做法:1、俯臥在瑜伽墊上,兩手夾住身體,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。
吸氣,收緊腹部好臀部肌肉,吐氣時,抬起上身及腿部,兩手五指張開。在高處停住5個呼吸。
2、接著將雙臂向側(cè)打開,像飛翔似的。停住5個呼吸。
3、接著回到1的姿勢,保持5個呼吸后慢慢放下四肢,回到俯臥姿勢,放松全身。
平板式
功效:平板式能伸展你的雙臂和脊柱。
做法:兩腿分開與髖同寬俯臥在地上,兩手屈肘放在胸側(cè)。
吸氣,收緊腹部,手掌撐地,吐氣時,兩臂撐直,腳尖點地,使得軀干成一直線,頭抬起看向前方。
保持5-10個呼吸,然后慢慢放下回到俯臥姿勢。
站姿向前折疊式
功效:這個向前折疊的姿勢,能延長脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。
做法:兩腿并攏站直,兩手向上舉起,在頭頂手指交叉,掌心翻轉(zhuǎn),然后上身慢慢向下彎曲,知道掌心觸地,身體盡量貼向腿部,停住5-10個呼吸,然后慢慢回到原位。