脊柱瑜伽 7個(gè)脊柱瑜伽幫你調(diào)整駝背

　　過了發(fā)育期，想要變高似乎變成不可能的事。但其實(shí)可以通過做增高瑜伽，拉長(zhǎng)脊柱，調(diào)整駝背等不良姿勢(shì)，讓你無(wú)形中變高。

　　下面小編就來(lái)教你具有增高功效的7個(gè)瑜伽基本動(dòng)作，它們都具有拉長(zhǎng)脊柱的功效。

　　貓式

　　功效：貓式瑜伽可以幫你通過運(yùn)動(dòng)打開身體中心部位，并協(xié)調(diào)你的呼吸。這個(gè)體式通常與牛式組合在一個(gè)呼吸間完成。

　　做法：兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。

　　吸氣，吐氣時(shí)背部向上拱起，同時(shí)頭低下看向大腿。保持5-10個(gè)呼吸，然后放松。

　　牛式

　　功效：牛式通常與貓式搭配，它能溫和地伸展我們的脊柱，起到保健作用。

　　做法：兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。

　　吸氣，吐氣時(shí)，背部向下凹，同時(shí)頭抬起看向天花板，保持5-10個(gè)呼吸，放松。

　　眼鏡蛇式

　　功效：眼鏡蛇式能促進(jìn)脊柱的靈活性，并能開闊胸腔起到豐胸的功效。

　　做法：俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，兩手屈肘夾住身體，掌心撐地，下巴點(diǎn)地。

　　吸氣，收緊腹部及臀腿部，吐氣時(shí)，手臂用力，慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內(nèi)的高度。

　　停住10個(gè)呼吸，然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下，回到俯身姿勢(shì)。

　　簡(jiǎn)單坐式

　　功效：簡(jiǎn)單坐式具有打開髖部好伸長(zhǎng)脊柱的作用。

　　做法：兩腿屈膝交叉而坐，膝蓋盡量貼向地面，兩手自然垂放在膝蓋上，腰背挺直，抬頭挺胸，感覺脊柱向上延伸。

　　蝗蟲式

　　功效：蝗蟲式能加強(qiáng)我們四肢與脊柱的力量，同時(shí)有豐胸瘦臀的作用。

　　做法：1、俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。

　　吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時(shí)，抬起上身及腿部，兩手五指張開。在高處停住5個(gè)呼吸。

　　2、接著將雙臂向側(cè)打開，像飛翔似的。停住5個(gè)呼吸。

　　3、接著回到1的姿勢(shì)，保持5個(gè)呼吸后慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢(shì)，放松全身。

　　平板式

　　功效：平板式能伸展你的雙臂和脊柱。

　　做法：兩腿分開與髖同寬俯臥在地上，兩手屈肘放在胸側(cè)。

　　吸氣，收緊腹部，手掌撐地，吐氣時(shí)，兩臂撐直，腳尖點(diǎn)地，使得軀干成一直線，頭抬起看向前方。

　　保持5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到俯臥姿勢(shì)。

　　站姿向前折疊式

　　功效：這個(gè)向前折疊的姿勢(shì)，能延長(zhǎng)脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。

　　做法：兩腿并攏站直，兩手向上舉起，在頭頂手指交叉，掌心翻轉(zhuǎn)，然后上身慢慢向下彎曲，知道掌心觸地，身體盡量貼向腿部，停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位。