瘦腰瑜伽 瘦腰瑜伽7步驟讓你身材美麗

　　一年一度的年會又到了，在年會上，每個人可以脫去傳統(tǒng)的職業(yè)裝換上自己喜歡的服飾，所以，親愛的你們準(zhǔn)備好年會穿什么衣服了嗎?

　　要知道年會的穿著很重要哦，如果你穿的還是很平凡，那明年的照片上，你會成為“污點(diǎn)”哦，想要成為亮點(diǎn)?與小編一起學(xué)習(xí)減肥瘦身瑜伽，穿上衣服更自信。

　　瑜伽減肥，主要是利用簡單的瑜伽動作找一個輕松的時間來練習(xí)，每天飯后3個小時，你堅(jiān)持練習(xí)以下的7個姿勢，你會感覺你的身體越來越好，身材也會越來越好哦。

　　第一步

　　以霹靂坐姿坐好，兩腳膝蓋跪地而坐，腳跟分離打開，臀部坐在兩腿之間，雙手伸直往后，放在腳掌后面，自然呼吸，肩部打開，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　坐的時候放松你的肩部，挺直脊柱，這樣會減輕你的腿部壓力，防止你腿部發(fā)麻，同時可以去除身上以及腿部過多脂肪，起到一個瘦身效果。

　　第二步

　　稍微呼氣，上半身前俯，再慢慢吸氣，胸部往前挺出，背部往后同時頭部一起往后仰，雙手交叉握住往后拉伸，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　這一步會刺激到你的腹部，當(dāng)你的胸部前挺出與背部后仰的時候，一定要一致進(jìn)行，不能分開，這步可緩解便秘，消化不良癥狀，同時對于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有著一定效果。

　　第三步

　　雙腿姿勢基本不變，主要就是臀部會做到你的小腿上面，左手肘部彎曲，右手放在后面，將右手屈肘往背部上方延伸，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　手背要緊緊的貼著脊柱，右手指朝上。

　　第四步

　　左手肘部彎曲從頭部往下放在左肩上，用你的左手盡量去觸及你的右手手指，兩手手指互相反扣，目視前端，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　靜止的時候，兩手要緊緊互扣，頭，頸部立直，脊柱也要立直。

　　第五步

　　你的雙手可以抓住一條毛巾，在背部一上一下將它拉伸，同時你的背部肩部也要往后拉伸，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　這一步其實(shí)是針對上一步雙手手指在背部互扣的人，如果你認(rèn)為困難可以選擇抓住毛巾兩頭，左右一樣的拉伸背部頸部，起到一個良好的美背作用。

　　第六步

　　雙手往前伸，雙手屈肘，手指往上，左肘部輕放在右肘部上面，左手臂纏繞住右手臂上，雙手在兩步盡量合十，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　呼吸盡量保持平衡，雙手手臂不要太僵了，這一步是靈活手腕，肘部關(guān)節(jié)與肩部關(guān)節(jié)，以及強(qiáng)化你的手臂力量，消除腕部脂肪。

　　第七步

　　左肘部輕放在右肘部上面，左手臂纏繞住右手臂上，保持平衡，雙手手臂開始一起往右轉(zhuǎn)動，拉伸你的手臂力量，保持10秒。

　　要點(diǎn)

　　轉(zhuǎn)動的時候不要太快否則會扭到你手臂的筋骨。