想要瘦身的產(chǎn)后媽媽們,千萬(wàn)不要用一些極端的減肥方法,比如絕食和強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)之類的,對(duì)身體的恢復(fù)是非常不利,可以考慮做一些溫和的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助瘦身哦。

  減肥達(dá)人推薦產(chǎn)后減肥體操方法,恢復(fù)S曲線很簡(jiǎn)單。

  產(chǎn)后減肥瘦身操

  產(chǎn)后的媽媽們總是會(huì)因?yàn)橘樔夂退沙诘亩亲訜?,但是卻又不能激烈的運(yùn)動(dòng)和節(jié)食,那么如何才能在短的時(shí)間內(nèi),保證不傷害身體又能成功的瘦身呢?

  那么健身操是 你好的選擇哦,鍛煉身體可以讓你加速新陳代謝和燃脂,并且也能讓你身體的抵抗力更加好,尤其是不需要節(jié)食,即便是想要喂母乳的媽媽也不需要擔(dān)心寶寶吸收 不到營(yíng)養(yǎng)哦。

  產(chǎn)后瑜伽分部位鍛煉法

  臀部鍛煉

  1、首先將身體平臥,兩臂自然放在身體兩側(cè),腳不能離床,腿不能抬高,膝也不準(zhǔn)彎曲,做準(zhǔn)備。

膝也不準(zhǔn)彎曲,做準(zhǔn)備

  2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后還原。重復(fù)10次。

  3、后將兩臂上舉,隨著上身抬起,兩臂劃弧形伸于胸前。堅(jiān)持5分鐘。

  胸腹肌鍛煉

  1、首先將身體仰臥,深呼吸使腹部膨脹,然后用口輕輕呼出氣體,屏住氣,再用力收縮腹肌10秒。重復(fù)動(dòng)作20次以上。

  2、然后將身體平臥,以腹部為全身的支撐點(diǎn),慢慢抬高頭部及左膝,同時(shí)用右手做觸摸左膝之狀,但不要接觸,恢復(fù)原位,然后換左手和右膝。重復(fù)動(dòng)作20次以上。

  背肌鍛煉

  1、首先將身體仰臥,身體自然放松,兩臂放于頭部上方。

  2、然后屈膝,雙手抓住腳踝。

  3、接著將臀部及背部抬高,使身體成弓形,停留1O秒,再放松。重復(fù)動(dòng)作20次以上。

  腰肌鍛煉

  1、先將身體仰臥,兩膝自然向腹部抬高,左腿仿照蹬自行車樣做伸展運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持3分鐘,還原換右右腿,重復(fù)5次。

  2、然后直體側(cè)臥,腳尖繃直,身體下面的手臂伸向頭前,將頭枕在上面,另一手臂屈肘于胸前撐地面。接著將上面的腿抬起,至高點(diǎn),慢慢還原。轉(zhuǎn)身?yè)Q另一側(cè)臥,抬另一條腿做。重復(fù)練習(xí)20次。記住腿抬起時(shí)不得彎曲。

  3、再將身體直立,雙手叉腰,然后兩腿屈膝交替上抬至胸前,每分鐘30次以上。堅(jiān)持幾分鐘或更長(zhǎng)時(shí)問(wèn)。

  4、后身體前屈雙手撐地,屈膝跪地,上體與地面平行,抬頭目視前方。然后,先將一腿伸直,向后上方踢抬,還原,換另一條腿。雙腿各重復(fù)20次。

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