瘦背瑜伽 瘦背瑜伽8式幫你瘦身美背

　　春季不想做激烈的運動怎么辦，很簡單，瑜伽就很適合你，既不激烈也可以瘦身，還能美化你的身材曲線，尤其是對于想瘦背的人來說，減肥達人推薦瘦背瑜伽，纖細美背輕松練出來。

　　美背瑜伽

　　春季不適合很激烈的運動，當然也沒人想要做很激烈的運動，所以瑜伽真的是好的選擇哦，簡單好學也不會激烈，對于想要減肥瘦身又懶得動的人來說，真的是福音哦。

　　瑜伽的動作輕柔而且重在拉伸肌肉美化肌肉線條和燃脂加速新陳代謝，背部脂肪厚重的女生適合了，因為背部是激烈運動也很難瘦下來的，但是瑜伽卻可以哦。

　　瘦背瑜伽8式幫你瘦身美背

　　瘦背瑜伽：海豚平板式

　　俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

　　瘦背瑜伽：勇士三式

　　雙腳并攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。

　　瘦背瑜伽：半月式

　　雙腳打開，約為兩個肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。

　　瘦背瑜伽：側(cè)暮光式

　　雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動保持這個姿勢5個深呼吸。

　　瘦背瑜伽：側(cè)撐式

　　右側(cè)側(cè)臥，雙腿疊放，右手屈肘，掌心貼地放在身體前。右手用力伸直，將上半身撐起，左手向上提起，雙腿伸直，收緊腹部。右腳跟著地。保持這個姿勢5個深呼吸。然后換方向重新練習。

　　瘦背瑜伽：前傾式

　　身體先站立在地面上，雙手握拳放在胸前位置，身體則自然向前傾斜，讓左腳突然向上抬起，再大端獨的接近右手手肘，接著左手向身體的后側(cè)伸展，再恢復到原始動作。

　　然后換一邊重復之前同樣的動作，每邊各練習做20次，每天堅持練習5組，這樣能夠快速的消除背部多余贅肉，同時還能很好的改善背部的韌性作用。

　　瘦背瑜伽：緊扣式

　　先抬頭挺胸收腹站在地面上，雙腳并攏，開始深呼吸，身體用力收緊肩胛骨，讓左手放在下面，右手則放在上面緊扣背部。

　　將此動作保持6秒鐘的時間，再換另一側(cè)進行同樣的動作，每邊將動作重復20次，練習5組。長期堅持不光是能夠減去背部多余的脂肪，還有很不錯的緩解背部僵硬的現(xiàn)象。

　　瘦背瑜伽：脊柱式

　　站在地上，右腳放在身體后面，左腳則放在前面呈 現(xiàn)出90度的彎曲度。

　　再讓雙手向上舉起，慢慢的伸展開來直到整個脊柱，將動作保持10秒鐘的時間，就可以慢慢的恢復原始狀態(tài)，再換另一邊進行同樣的動作。

　　每次練習20次，每次做20組。這個動作不僅能夠很好的拉伸背部曲線，還能消除贅肉，讓你擁有迷人的氣質(zhì)。