瘦腰瑜伽 每天十分鐘瑜伽減肥瘦腰

　　瘦腰還能瘦手臂的減肥操有沒(méi)有?當(dāng)然有，愛(ài)美網(wǎng)分享一套10分鐘伸展減肥操，不僅能瘦腰瘦手臂，還能瘦腿!每天只要10分鐘，就能輕松實(shí)現(xiàn)全身瘦，動(dòng)起來(lái)吧!

　　度過(guò)春節(jié)，氣溫漸漸爬升，想要趕在下日前成功減肥的MM不要再躲進(jìn)被窩里，別為自己的懶惰找借口了，只要利用睡前約10分鐘做些伸展操，可幫助肌肉伸展與維持曲線，快請(qǐng)舞蹈老師Mandy示范5招適合睡前做的伸展操，瘦腰還能瘦手臂，讓你快速擁有美麗曲線。

　　告別蝴蝶袖

　　此動(dòng)作可消除蝴蝶袖，依自己節(jié)奏默數(shù)4拍趴下，再數(shù)4拍抬起，反覆操作約10~12個(gè)8拍，身體向下時(shí)勿揚(yáng)起頭，也不可使臀部往后坐。

　　Step1

　　采跪姿，保持膝蓋與腰間都呈現(xiàn)90度，雙手撐地張開(kāi)與肩同寬，五指朝向前方。

　　Step2

　　保持腰部以下不動(dòng)，雙手手肘彎曲并向內(nèi)夾緊，上半身向下趴到自己可接受程度，再抬起回到Step1的準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　手臂更修長(zhǎng)

　　可使整雙手臂線條更修長(zhǎng)，動(dòng)作重點(diǎn)不在把圓圈畫(huà)大，只需要畫(huà)大約直徑10公分的圓圈就很有效。就算不畫(huà)圈，將手指向內(nèi)用力扣回也有助美化線條。

　　Step1

　　雙手打開(kāi)呈一直線，雙手手指盡全力向內(nèi)扣回。

　　Step2

　　用整只手臂的力量以順時(shí)針畫(huà)圓約15圈，再逆時(shí)針畫(huà)15圈。

　　提臀瘦腰操

　　由于上班族久坐時(shí)間多，臀部肌肉易向兩側(cè)生長(zhǎng)，此動(dòng)作可幫助兩側(cè)肌肉向內(nèi)集中，使臀部更緊實(shí)，作此動(dòng)作時(shí)，一定要保持腹部與大腿呈一直線，不可因感覺(jué)較輕松就只抬起到半空中。

　　Step1

　　躺在地面或略硬的床上，雙手平放在兩側(cè)，雙腳腳跟盡量向臀部靠近，雙腳膝蓋打開(kāi)與臀同寬。

　　Step2

　　利用腰腹力量將臀部抬起，使腹部與大腿呈一直線，停留約15秒再放下，反覆操作約20次。

　　Step2

　　用腹部力量將雙腿抬高，壓腳背使腳尖朝向天花板。

　　Step3

　　將雙腳朝左右兩側(cè)打開(kāi)呈180度，再合并雙腿回到Step1，即完成一個(gè)回合，肌力夠的人雙腳合并回到Step1時(shí)，腳跟可不碰地，效果更佳。

　　瘦大腿操

　　不少女生的大腿內(nèi)外兩側(cè)堆積了不少贅肉，此動(dòng)作可以幫助修飾大腿外側(cè)的馬鞍袋，也可拉到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，讓雙腿線條更修長(zhǎng)。

　　Step1

　　側(cè)躺后下方手伸直將頭側(cè)躺手臂上，另一只手掌放胸前，指尖與頭頂朝同方向。

　　Step2

　　吸氣并壓腳背，上方的腿抬高到與身體呈90度，膝蓋轉(zhuǎn)向耳朵方向、不可朝前，做15次后換邊。