適合男人瑜伽 男人練習(xí)瑜伽的三個(gè)基本功
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:24許多人都覺(jué)得瑜伽是女人的專利,其實(shí)男女老少都可以練習(xí)瑜伽。雖然男性的肌肉并不如女性那樣柔軟。但是只有經(jīng)常鍛煉,男人還是可以練瑜伽。只要男人堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間之后,就會(huì)覺(jué)得輕松很多。接下來(lái),小編就分享三個(gè)男人一開(kāi)始練瑜伽的基礎(chǔ)吧!
男人練習(xí)健身瑜伽的三個(gè)基本功
一、束角式
男性朋友通過(guò)練這個(gè)瑜伽動(dòng)作,可以讓你的情緒得到平和,身體的柔韌性也增加。
1.坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對(duì)并攏。
2.手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。
3.做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,要注意呼吸,然后在自己靠著腰部的力氣,慢慢地起來(lái)。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉,大腦放松。
1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方,后背沖墻。
2.把臀部靠在墻上,以臀部為軸心向下彎腰,當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí),膝蓋可以稍微彎曲。
3.上面那個(gè)動(dòng)作做到位的時(shí)候,你的脊柱就能夠得到充分的伸展,然后你在慢慢地抬起腿,直到把大腿靠近胸部的時(shí)候,才停止。
4.停留一小會(huì)兒,做個(gè)深呼吸,脖子要放松。
5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘,然后慢慢站立起來(lái)。
三、牛面式
可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強(qiáng)腎功能。
1.坐下,兩腿向前伸直。
2.左腳跨過(guò)右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)
3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。
4.左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點(diǎn),自然呼吸,維持5秒鐘。
6.放松,復(fù)原。左右換邊再做一次。