減肥瑜伽 瑜伽理腸胃幫助纖腰收腹
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:22現(xiàn)在生活節(jié)奏越來(lái)越快,生活的壓力和工作的壓力也越來(lái)越大,很多白領(lǐng)生活的非常的不規(guī)律,經(jīng)常不按時(shí)吃飯,或者亂吃,長(zhǎng)此以往就會(huì)產(chǎn)生各種各樣的腸胃問(wèn)題,下面小編就為大家講幾招瑜伽動(dòng)作可以幫助我們纖腰收腹。
自檢:通過(guò)瑜伽體位觀(guān)察胃腸變化推薦姿式:
脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式(這個(gè)姿勢(shì)被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦 )可幫助觀(guān)察、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀
●坐姿,兩只腿向前伸直并且并攏。
●吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
●呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動(dòng),使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè),控制姿勢(shì),保持均勻呼吸。
脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式可以舒緩我們的腰部疼痛,能夠排除體內(nèi)的疝氣,還能夠幫助我們鍛煉腿部的肌肉。
推薦姿式1:前屈伸展式
●坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
●吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
●呼氣,由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)
●吸氣,我們借助背部的力量慢慢的抬起整個(gè)上身。呼氣,回到一開(kāi)始的姿勢(shì),調(diào)整呼吸,放松20秒。
推薦姿勢(shì)2:側(cè)腰伸展
●蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
●吸氣,將合十的手掌高舉過(guò)頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。
●再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。
推薦姿式3:三角式
●兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
●吸氣,將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開(kāi)180 度,左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45 度距離。眼睛看向右手指尖。
●呼氣,同時(shí)身體彎曲,同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。
推薦姿勢(shì)4:坐姿平衡伸展
坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
●吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
●吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
●呼氣,右手帶動(dòng)右臂平舉,使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
注意:這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘?,所以背部盡量保持挺展,膝蓋可以彎曲。