辦公室瑜伽 6式瑜伽動(dòng)作排除不良情緒

　　我們都知道瑜伽不僅是能夠達(dá)到瘦身塑形的效果，而且瑜伽可以修養(yǎng)身心，提升氣質(zhì)，現(xiàn)在很多都市白領(lǐng)越來(lái)越喜歡上瑜伽這個(gè)健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，下面小編就為大家講幾招可以排解我們平時(shí)生活和工作中不良情緒的瑜伽動(dòng)作。

　　首先我們介紹的是半月式瑜伽，修煉半月式瑜伽可以平復(fù)我們?nèi)粘＝乖瓴话驳那榫w，放松身心，每天需要練習(xí)5遍以上。

　　半月式瑜伽練習(xí)步驟

　　1.雙腿并攏站立。

　　2.雙手合十交叉向上伸直。

　　3.我們練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要配合用胸式呼吸法，我們的上半身要盡量向左邊傾，眼睛向上看，保持這個(gè)動(dòng)作20秒。

　　4.雙手指尖向上，拉長(zhǎng)身體，吸氣的同時(shí)起身。

　　5.雙臂畫(huà)圓放下。反方向亦然。

　　樹(shù)式瑜伽平復(fù)怒火沖天附帶深呼吸的瑜伽動(dòng)作有助于消解怒火。樹(shù)式瑜伽有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。

　　樹(shù)式瑜伽練習(xí)步驟

　　1.站姿。雙腳要并攏。

　　2.左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。

　　3.雙手在胸前合十。

　　4.用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)雙臂向上伸直。想象腿是樹(shù)根，身體是樹(shù)干，手臂是樹(shù)枝。堅(jiān)持1分鐘。

　　5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。

　　注意繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。

　　勇士式瑜伽平復(fù)心情起伏過(guò)大平穩(wěn)心態(tài)的瑜伽動(dòng)作有助于緩解心情起伏過(guò)大的不安。勇士式瑜伽通過(guò)身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。每天重復(fù)2遍以上。

　　勇士式瑜伽練習(xí)步驟：

　　1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。

　　2.右膝向后彎曲，雙手抓住右腳向后拉，使右腳后跟貼于臀部。堅(jiān)持10秒鐘。

　　3.用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅(jiān)持10秒鐘。

　　4.換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。

　　5.右腿著地，雙臂向兩側(cè)伸直。反方向亦然。

　　倒立抬腿瑜伽緩解壓力過(guò)大壓力過(guò)大會(huì)使我們新陳代謝低下，妨礙健康的日常生活。倒立抬腿瑜伽可給全身供給充分的氧氣和血液，從而找回心靈的平靜。每天堅(jiān)持做2遍以上。

　　倒立抬腿練習(xí)步驟

　　1.跪膝豎起腳踝坐下，雙手撐于雙膝旁。

　　2.抬起臀部，伸直手臂和雙腿使身體成三角形。

　　3.左腿慢慢向上抬。

　　4.在左腿抬到高的狀態(tài)下用腹式呼吸法呼吸，堅(jiān)持1分鐘。

　　5.慢慢放下左腿。反方向亦然。

　　注意如果膝蓋和臀部繃得太緊，可在做完1組動(dòng)作后休息片刻再繼續(xù)。

　　英雄式瑜伽排解心情煩躁英雄式瑜伽加快全身血液循環(huán)，緩解煩躁的心情。松弛腿部肌肉增加上身能量使身體充滿活力。每天重復(fù)做4遍以上。

　　英雄式瑜伽練習(xí)步驟

　　1.雙手、雙膝撐地。

　　2.右腿伸向雙臂間與地面成直角。

　　3.左膝伸直，身體重心放在雙手和右腳上。

　　4.雙手置于右膝上，上身抬正。

　　5.用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)上身向后仰堅(jiān)持10秒鐘。反方向亦然。

　　想提高效果，雙手合十向上伸直與上身一起向后仰。

　　牛面式治愈心情憂郁憂郁的心情要及時(shí)發(fā)泄才能防止抑郁癥的發(fā)生。牛面式瑜伽舒緩脊椎，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。

　　牛面式瑜伽練習(xí)步驟

　　1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。

　　2.右手舉起置于腦后。

　　3.左手從背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅(jiān)持1～2分鐘。