冥想瑜伽 四種常見的瑜伽冥想姿勢(shì)

　　在瑜伽越來越受大家歡迎的時(shí)候，我們就會(huì)更加的追求高品質(zhì)的瑜伽，練習(xí)瑜伽的前提步驟就是要練習(xí)冥想，在練習(xí)冥想的時(shí)候，坐姿就顯得尤為重要，在練習(xí)坐姿的時(shí)候背部一定要直，今天小編就為大家講講四種常見的瑜伽冥想姿勢(shì)。

　　一、 金剛坐

　　1.金剛坐首先以坐姿坐下，我們的臀部要坐在大腿上。

　　2、雙腳的拇指不可相疊。

　　3、手輕放腿上，以拇指和其余四指圍成一個(gè)圈。

　　功效：

　　1、金剛坐是瑜伽冥想姿勢(shì)當(dāng)中比較常用的一個(gè)坐姿，對(duì)有坐骨神經(jīng)痛的人來說，練習(xí)金剛坐就能很好的緩解病痛。

　　2、有助于使心靈和平寧靜。特別是在飯后5或10分鐘，促進(jìn)整個(gè)消化系統(tǒng)功能。

　　3、能治好胃潰瘍、胃酸過多和其他胃部不適毛病。

　　4、它按摩連通生殖器的神經(jīng)纖維，對(duì)睪丸因血流過盛而脹大的男人有益。

　　5、金剛坐還能有效的防止疝氣，而且它還是一項(xiàng)很好的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有助于骨盆肌肉的鍛煉。

　　6、它有助于把生命之氣普拉那和性能量向上調(diào)動(dòng)，但效果遜于至善坐或蓮花坐。

　　二、蓮花坐

　　1、雙腳向前伸直坐下，右腳彎曲，手抓著右腳踝，將其置于左大腿上方。

　　2、左腳踝放在右大腿上方。

　　3、將雙腳跟拉靠下腹部。

　　4、雙手的拇指和食指圍成圈(智慧之輪)，放在膝蓋上。

　　三、吉祥坐

　　1、雙腳伸直坐下，左腳彎曲，把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部。

　　2、右腳彎曲，左手抓著腳踝并拉進(jìn)身體，使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部。

　　3、雙腳腳尖置于大腿與小腿之間。手指做圈，放在膝蓋上。

　　四、達(dá)人座

　　1、雙腳伸直坐下，右腳彎曲，將腳跟靠邊會(huì)，左腳腳底置于右腳小腿處。

　　2、左腳彎曲，使左腳跟疊在右腳跟上。

　　3、手指做圈，放在膝蓋上。