睡前瑜伽 睡前練瑜伽舒緩疲勞促進(jìn)睡眠
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:胡月
發(fā)表時間:2024-12-06 15:21現(xiàn)代社會的生活節(jié)奏越來越快,壓力也跟著越來越大,我們是不是發(fā)現(xiàn)我們多多少少有一點(diǎn)睡眠問題,其實(shí)睡覺前只要我們練習(xí)幾招簡單的瑜伽動作,就可以幫助我們舒緩疲勞,有利于快速入睡,下面小編就為大家介紹一下。
睡前瑜伽動作一、嬰兒式
嬰兒式
嬰兒式練習(xí)步驟:
(1) 首先跪姿,膝蓋分開一點(diǎn),腳的背面貼著地面。
(2) 吸氣,收緊腹部。一邊吐氣,一邊雙手向前方伸展,直到額頭觸地,眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來后,慢慢回到原來的姿勢。
嬰兒式功效:讓心情平靜,舒緩身心疲勞。
睡前瑜伽動作二、頭部按摩
頭部按摩
頭部按摩練習(xí)步驟:
(1)這個步驟是建立在嬰兒式的基礎(chǔ)上的,把我們的雙手放在膝蓋旁邊。
(2) 一邊用雙手撐起身體,一邊慢慢抬起臀部,頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次,然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
頭部按摩功效:消除頭部疲勞,同時刺激腸道穴位改善便秘。
睡前瑜伽動作三、橋式
橋式
橋式練習(xí)步驟:
(1) 仰躺在地上,膝蓋立起,雙腳分開與肩同寬,雙手放在臀部兩側(cè)。
(2) 雙手慢慢的撐起來,抬起腰部,調(diào)整呼吸,抬起腰部的時候吸氣,放下時呼氣。
(3)盡量向上抬至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強(qiáng)上抬)。然后一邊慢慢地吐氣,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。
(4)臀部緊緊貼住地板進(jìn)行一次深呼吸,然后重新由step2的順序重復(fù)動作5-10次。
橋式功效:伸展胸、脖子、脊椎,矯正脊椎歪斜,調(diào)整自律神經(jīng),同時收緊大腿和減少臀圍。
睡前瑜伽動作四、單腳抱腿式
單腳抱腿式
單腳抱腿式練習(xí)步驟:
(1) 仰躺在瑜伽墊上,雙腳伸展。
(2)一邊吸氣,一邊抬起右膝蓋雙手抱住,一邊吐氣,將右膝蓋接近胸部,讓腰部得到伸展,左腳保持伸直狀態(tài)。
(3) 保持呼吸3次,雙手解開,換腿重復(fù)同樣動作。
單腳抱腿式功效:紓解腰部疲勞,改善關(guān)節(jié)僵硬問題。
睡前瑜伽動作五、扭轉(zhuǎn)式
扭轉(zhuǎn)式
扭轉(zhuǎn)式練習(xí)步驟
(1) 仰躺在瑜伽墊上,雙臂向左右打開,掌心向上。
(2)右膝蓋立起,左腳伸直。
(3)一邊吐氣,一邊將右膝蓋向左側(cè)傾倒,扭轉(zhuǎn)腰部。轉(zhuǎn)動頭部將視線看向左手指尖,深呼吸3次。右膝蓋和右肩膀好能貼住地面,做到自己極限即可不用勉強(qiáng)。
(4) 換腳向另一邊重復(fù)一樣的扭轉(zhuǎn)動作。
扭轉(zhuǎn)式功效:刺激內(nèi)臟,緩和腰部疼痛并收緊腰身。
睡前瑜伽動作六、休息式
瑜伽休息式
休息式練習(xí)步驟:
(1)仰躺在瑜伽墊上,雙手在身體外斜展開。
(2) 雙腳同樣自然分開。
(3) 閉上眼睛,調(diào)整呼吸。
(4)傾聽自己的呼吸,每次呼氣感覺將身體的力量都抽出。
休息式功效:提高睡眠質(zhì)量,促進(jìn)血液循環(huán)。