養(yǎng)生瑜伽 七式瑜伽幫助平衡身心健康

　　現(xiàn)在的生活的壓力越來越大，如果我們不處理好這些壓力的話，那么很容易就會造成我們身體上的疾病，那么有沒有什么瑜伽動作能夠幫助我們疏通身體，緩解壓力呢?下面小編就給大家介紹能夠幫助我們平衡身心健康的瑜伽動作。

　　前彎開展變化式1

　　功效

　　這個招式能夠幫助我們增加腰椎的彈性，增強我們頸部的肌肉，增加肺活量，增強消化功能。

　　動作要領(lǐng)

　　頭、頸、背要伸直，兩腳伸直并攏，膝蓋貼地，頭頂盡量靠近腳。

　　前彎開展變化式2

　　功效

　　增加腰椎柔軟度，強化頸肌、增加肺活量、促進(jìn)消化。

　　動作要領(lǐng)

　　呼氣，兩個肩膀跟地面平行，彎曲手肘碰地，左邊的臀部貼著地面，保持這個動作20秒，然后換另外一邊做。

　　前彎式

　　功效

　　腹部器官得到按摩、促進(jìn)腸胃蠕動、提升專注力。

　　動作要領(lǐng)

　　頭、頸、背要伸直，兩腳伸直并攏，膝蓋貼地，頭頂盡量靠近腳。

　　蓮花坐

　　功效

　　這個典型的盤坐法，目的是集中意念，腰部與胸部獲得伸展。

　　動作要領(lǐng)

　　兩個膝蓋貼著地面，左邊的腳放在右邊的大腿上，抬頭挺胸。

　　蝴蝶式

　　功效

　　釋放腰部與臀部的壓力，改善緊蹦現(xiàn)象。

　　動作要領(lǐng)

　　頭保持直立，背挺直，讓腰部肌肉得到放松，抓住腳并讓膝輕輕上下彈壓。

　　站立前彎式

　　功效

　　讓脊椎獲得伸展，關(guān)節(jié)更加靈活，讓腦部血液供應(yīng)量更充足。

　　動作要領(lǐng)

　　身體重心放在中央，膝蓋伸直，額頭朝向腳，雙腳并攏。

　　劈腿式

　　功效

　　臀部與腿部充分伸展，增進(jìn)平衡感與專注力。

　　動作要領(lǐng)

　　抬頭挺胸，不要向前傾，腳盡量伸直，臀部擺正，背部挺直。