瘦身瑜伽 五式瑜伽動作塑造火辣身材

　　現(xiàn)在的生活壓力越來越大，很多人生活不規(guī)律，飲食不規(guī)律導(dǎo)致腸胃毒素累積，久而久之就會造成大腹便便還有臉上堆積色斑的癥狀，下面小編就為大家介紹幾招能夠幫助我們理腸胃，排毒的瑜伽招式，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　自檢：通過練習(xí)瑜伽的體位可以幫助我們觀察腸胃的變化情況。

　　脊柱轉(zhuǎn)動式：

　　可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀。

　　●坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　●吸氣，將一邊的腿抬起來腳掌放在另外一邊的膝蓋外面的地上，用手抓著腳踝，挺直背部。

　　●呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。

　　眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

　　自檢：用腹式呼吸法，重復(fù)做5次，每個姿勢保持20秒的時間。

　　如果發(fā)現(xiàn)保持姿勢時有腹部脹痛、胃腸痙攣等現(xiàn)象，并且伴有腹部肌肉群收縮無力、上腹部刺痛感，請做專業(yè)檢查。

　　生活調(diào)理方法

　　●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。

　　●少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品。

　　●慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。

　　前屈伸展式

　　●坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　●呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

　　●吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　側(cè)腰伸展

　　●蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　●吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　●再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　三角式

　　●兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　●吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　●呼氣，同時身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

　　坐姿平衡伸展式

　　●坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　●吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　●吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　●呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。 這幾式瑜伽纖腰收腹，對腸胃的調(diào)節(jié)也很有幫助，大家可以經(jīng)常練習(xí)哦!