美腿瑜伽 用枕頭幫你美腿的瑜伽動(dòng)作

　　枕頭除了睡覺(jué)還有沒(méi)有其他的用途?其實(shí)枕頭還可以在你睡覺(jué)之前陪著你一起做瑜伽，下面小編就給大家介紹一下不僅能夠幫助我們塑身還能幫助我們?nèi)朊叩恼眍^瑜伽，趕快拿出枕頭跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　下面的這套枕頭瑜伽只需要每天在睡覺(jué)之前練習(xí)10分鐘，就能練出平坦的小腹和纖細(xì)的美腿。

　　第一式：全蝗蟲(chóng)式做法：

　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。

　　吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　健身專(zhuān)家提示：

　　腿在夾緊枕頭的時(shí)候促進(jìn)了大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，拉伸了背部的肌肉，能夠幫助我們改善睡眠質(zhì)量。

　　第二式：船式：

　　做法：

　　仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。

　　呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　健身專(zhuān)家提示：

　　借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

　　第三式：上伸腿式做法：

　　仰臥，將枕頭放在小腿中間。

　　吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　健身專(zhuān)家提示：

　　改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式：

　　做法：

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　健身專(zhuān)家提示：

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。