減肥瑜伽 10式瑜伽動作速清你的贅肉

　　夏天來了，看著無處遁形的肉肉，很多美眉就開始喊著要減肥了，那么那么多運(yùn)動項(xiàng)目，哪一個運(yùn)動項(xiàng)目好呢?如果你不想減肥的時(shí)候一身臭汗，那么小編就給你推薦一套能夠幫助我們減肥的瑜伽動作，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　在練習(xí)下面這套瑜伽動作之前，可以先放空自己，調(diào)整呼吸。

　　動作一

　　解析：坐在瑜伽墊上，雙腿分開向身體左側(cè)彎曲，雙手抓住高爾夫球桿(可以相應(yīng)長度的其他物體代替)。

　　吸氣之后邊呼氣身體邊向左側(cè)慢慢彎曲，屏住呼吸或者保持均勻的呼吸，堅(jiān)持幾秒。之后吸氣慢慢還原。

　　這動作不但能夠練就性感的腰部曲線還能幫助我們減掉手臂上的贅肉。

　　動作二

　　解析：坐在瑜伽墊上，屈膝腳掌著地。

　　雙手握住桿子，上身與地面保持45度角的姿勢，呼氣往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，到自己的極限，努力保持腳掌著地，停留一會。

　　吸氣收回，休息一下再繼續(xù)相反方向的聯(lián)系。

　　鍛煉腰部的柔韌性，拉伸腹部還有腿部的肌肉，長期堅(jiān)持的話能讓我們身體的線條變的更加的完美。

　　動作三

　　解析：朝左側(cè)側(cè)臥屈膝，左手向左側(cè)伸直，呼氣右手向右伸展，視線跟隨右手，并注意體會上身的左右伸展感，以及腰部的壓擰感。

　　這個動作可以幫助矯正身體姿勢，特別適合長期伏案工作的人群。

　　同時(shí)這套動作也能鍛煉肩部、手臂和眼部的線條，長期聯(lián)系能讓你變得姿態(tài)優(yōu)雅。

　　動作四

　　解析：雙手保持與肩同寬，俯身抓住與腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，盡量把左腿向后伸展，并可嘗試抬起頭向上看。

　　這個動作可以通過拉伸身體，幫助放松肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，長期練習(xí)還能讓肌肉變得更有修長感。

　　動作五

　　解析：弓步，雙手握住桿子，呼氣，手向后壓。

　　這個動作能幫助排除身體的廢氣，堅(jiān)挺胸部肌肉，增強(qiáng)身體的柔韌性。

　　動作六

　　解析：站直，彎腰向下雙手著地，然后漸漸抬起右腿，直至和左腿成“一”字。

　　注意保持身體的平衡，只要做到自己能力所及就可以了(這個動作比較難，初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí))。

　　這個動作能讓血液充分流動到頭部，非常有益于健康，同時(shí)也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動作。

　　動作七

　　解析：站直，彎腰向下雙手著地，漸漸左腳和上身側(cè)向左邊，漸漸收回(這個動作比較難，初學(xué)者需在指導(dǎo)下練習(xí))。

　　這個動作能讓血液充分流動到頭部，非常有益于健康，同時(shí)也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動作。

　　動作八

　　解析：俯臥，雙手背向后握住高爾夫球桿，吸氣，昂起頭，上身隨之慢慢起，感受腹部和腰部的酸痛感，手向后伸展，保持一會兒。

　　這個動作能幫助消除腹部贅肉，鍛煉腰部韌帶。

　　動作九

　　解析：站直，上身朝下彎曲直至鼻子貼到左腳小腿，同時(shí)左手握住左腳小腿，右手撐地，抬起右腿。

　　注意：左腿盡量不要彎曲，鼻子貼不到小腿也沒有關(guān)系，盡量做到自己的程度，多加練習(xí)。

　　動作十

　　解析：站立身體向后彎曲，雙手著地，然后漸漸抬起腰部(此動作請?jiān)谟兄笇?dǎo)的情況下練習(xí))。

　　這個動作能大限度的鍛煉腰部肌肉，訓(xùn)練緊實(shí)漂亮的緊實(shí)臀部。