很多人覺得過了發(fā)育期再增高就難了,但是如果拉伸了你的脊椎,腿骨,改變了你微駝的狀態(tài),那么是不是就在無形當(dāng)中讓你增高了呢?下面小編就給大家介紹一套能夠幫助我們拉伸脊椎的瑜伽動作,想要增高的伙伴可以一起來學(xué)習(xí)一下。

  貓式

  功效:貓式可以幫助我們拉伸背部還有腿部的肌肉,并幫助我們調(diào)整呼吸。

  這個體式通常與牛式組合在一個呼吸間完成。

  做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。

手臂伸直撐地,指尖向前

  吸氣,突起的時候往上面拱背部,頭部低下看著大腿,保持這個姿勢20秒,放松身體。

  牛式

  功效:牛式通常與貓式搭配,它能溫和地伸展我們的脊柱,起到保健作用。

  做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。

  吸氣,吐氣時,背部向下凹,同時頭抬起看向天花板,保持5-10個呼吸,放松。

  眼鏡蛇式

  功效:這個招式能夠增加脊柱的靈活性,能夠幫助我們打開胸腔,幫助我們豐胸。

  做法:俯臥在瑜伽墊上,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地,兩手屈肘夾住身體,掌心撐地,下巴點(diǎn)地。

  吸氣,收緊腹部及臀腿部,吐氣時,手臂用力,慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內(nèi)的高度,停住10個呼吸,然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下,回到俯身姿勢。

  簡單坐式

  功效:簡單坐式具有打開髖部好伸長脊柱的作用。

  做法:兩腿屈膝交叉而坐,膝蓋盡量貼向地面,兩手自然垂放在膝蓋上,腰背挺直,抬頭挺胸,感覺脊柱向上延伸。

  蝗蟲式

  功效:蝗蟲式能加強(qiáng)我們四肢與脊柱的力量,同時有豐胸瘦臀的作用。

  做法:

  1、俯臥在瑜伽墊上,兩手夾住身體,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。

  吸氣,收緊腹部好臀部肌肉,吐氣時,抬起上身及腿部,兩手五指張開。在高處停住5個呼吸。

  2、接著將雙臂向側(cè)打開,像飛翔似的。停住5個呼吸。

  3、接著回到1的姿勢,保持5個呼吸后慢慢放下四肢,回到俯臥姿勢,放松全身。

  平板式

  功效:平板式能伸展你的雙臂和脊柱。

  做法:兩腿分開與髖同寬俯臥在地上,兩手屈肘放在胸側(cè)。

  吸氣,收緊腹部,手掌撐地,吐氣時,兩臂撐直,腳尖點(diǎn)地,使得軀干成一直線,頭抬起看向前方。保持5-10個呼吸,然后慢慢放下回到俯臥姿勢。

  站姿向前折疊式

  功效:這個向前折疊的姿勢,能延長脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。

  做法:兩腿并攏站直,兩手向上舉起,在頭頂手指交叉,掌心翻轉(zhuǎn),然后上身慢慢向下彎曲,知道掌心觸地,身體盡量貼向腿部,停住5-10個呼吸,然后慢慢回到原位。

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