塑身瑜伽 4式簡易瑜伽快速美背瘦腿

　　是不是想要一個(gè)性感的美背，是不是想要一雙像莫文蔚一樣的大長腿，那么如何才能減掉背部還有腿部的贅肉呢?下面小編就為大家介紹一套能夠幫助我們減去背部還有腿部的瑜伽動(dòng)作，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　我們在練習(xí)這些招式的時(shí)候不要勉強(qiáng)自己，盡自己大的能力去做。

　　1、弓式

　　功效：強(qiáng)健后背肌肉

　　胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近。

　　右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。

　　兩只手抓穩(wěn)，將我們的腳趾并攏，調(diào)整呼吸。

　　盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉(zhuǎn)移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。

　　保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　2、海豚平板式

　　功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

　　起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。

　　保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘，調(diào)整好呼吸，后還原放松。

　　3、蝗蟲式

　　功效：強(qiáng)健背部肌肉

　　腹部緊貼地面雙腿并攏。將雙臂放在身體兩側(cè)掌心朝上。

　　吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，盡量抬高。雙手扶地支撐身體。

　　舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放松。

　　從頭到腳將身體完全伸展。

　　借助脊椎的力量，盡可能地拉伸你的身體。

　　保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次，然后在瑜伽墊上做背部放松。

　　4、輪式

　　功效：加強(qiáng)背部和上半身的力量

　　背部躺在瑜伽墊上。

　　你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。

　　彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。

　　吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。

　　保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。