瘦腰瑜伽 瑜珈小動作幫你平腹美腿

　　瑜伽始于印度風靡全球，瑜伽不僅能夠幫助我們瘦身，瑜伽還能提高我們身體的柔韌性，提高身體的免疫能力，還能幫助我們減壓，下面小編就給大家介紹能夠幫助我們瘦腹部的瑜伽動作，一起來學習一下吧。

　　1、側(cè)撐式

　　功效：能夠拉伸我們背部還有腹部的肌肉，打造身體兩邊還有手臂的線條。

　　起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

　　向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。

　　慢慢的向上抬起我們的左手臂。

　　保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　希望大家可以按照動作步驟來做，這樣減肥成功就指日可待了，也能還你一個S身材。

　　2、勇士三式

　　功效：強健肩膀和背部肌肉。

　　兩只腳站在瑜伽墊子上，并攏兩只腳。

　　將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。

　　收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。

　　3、側(cè)暮光式

　　功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。

　　雙腳并攏站立。

　　吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

　　將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。

　　左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

　　4、半月式

　　功效：強健背部和身體兩側(cè)線條。

　　起始姿勢為下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。

　　將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側(cè)保持一定距離。

　　將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。

　　如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。

　　試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。

　　將左臂向上抬起舒展開，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向左手方向。

　　保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側(cè)完成該動作。