瑜伽動作 初學者必知五個經(jīng)典瑜伽坐姿

　　坐姿的練習在我們瑜伽的練習中是非常常見的，我們瑜伽的練習中有許多的坐姿，不同的坐姿代表不同的意義，自然也會不一樣的訓練效果。坐姿的練習看似簡單，其實其中蘊藏的道理十分深奧。

　　今天，小編收集了幾個經(jīng)典的瑜伽坐姿練習法，大家一起來學習一下吧!

　　一、簡易坐

　　簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。這個坐姿有利于膝蓋、腳踝等關節(jié)的健康。它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養(yǎng)和加強腿部神經(jīng)系統(tǒng)，減輕或消除風濕和關節(jié)炎。

　　練習方法

　　1、坐在地上，雙腿伸直。

　　2、現(xiàn)在彎曲我們的右腿，把右小腿輕輕的放在左邊大腿下面。

　　3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

　　4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。

　　二、金剛坐

　　金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。

　　練習方法

　　1、把我們的膝蓋緊緊地并攏，然后自然跪在地上。

　　2、臀部坐在雙腳腳后跟上。

　　3、放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。

　　4、雙手平放在大腿上。

　　三、半蓮花坐

　　半蓮花坐式瑜伽中好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習和冥想。它能放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節(jié)，防止老年脫臼、關節(jié)炎和風濕痛。

　　練習方法

　　1、坐在地上，雙腿伸直。

　　2、彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上。

　　3、彎曲右腿并把右腳放在左大腿下。

　　4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

　　四、全蓮花坐

　　全蓮花坐式瑜伽中重要和有用的體位法之一，是佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象征著純粹的美。這個姿勢極為適宜做呼吸、調(diào)息練習和冥想，對患有神經(jīng)和情緒問題的人有益。此外，還能調(diào)整骨盆位置，防止內(nèi)臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。

　　練習方法

　　1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。

　　2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。

　　3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

　　五、至善坐

　　至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽認為人身上有七萬二千條經(jīng)絡，我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡里流通，而至善坐有助于清理這些經(jīng)絡，使之暢通無阻。經(jīng)常練習至善坐，能補養(yǎng)和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。