瑜伽動作 13個動作有效增強個人意志力

　　喜歡登山的朋友都知道，登山運動讓我們通過不斷的克服障礙，解決困難，后戰(zhàn)勝自我，達到巔峰。那是一種十分激動人心的成就感，那種喜悅感我們無法言說，卻怎么也不會忘記!但是登山活動通常會受到一些天氣的限制，所以我們要另尋它法。

　　不妨練習瑜伽吧，今天小編就給大家介紹一些同登山一樣可以鍛煉我們意志力的瑜伽動作!來學習吧!

　　動作1 站立后仰式

　　兩腿并攏站立。雙手放在下腰后部，手肘微微向后彎曲。

　　雙手向下壓向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

　　動作2 向前背部伸展式

　　保持上個動作，屈上身使之與地面平行。

　　掌心向下，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。

　　動作3 雙臂向前伸展

　　保持俯身背部伸展動作，然后雙臂向前伸直，掌心相對。

　　保持重心在雙腳之上，并盡量不要晃動腳跟。

　　動作4 前屈式

　　這時，請放松，讓我們的上身繼續(xù)前屈。

　　雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿。

　　膝蓋可以微微彎曲，并移動你的臀部使得它在你的腳上方。

　　動作5 椅子式

　　深深地彎曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。

　　注意保持肩膀放松，并深呼吸。

　　動作6 椅子式祈禱

　　保持椅子式動作，然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢。保持呼吸并加深膝蓋彎曲。

　　動作7 椅子式扭轉(zhuǎn)

　　保持祈禱姿勢，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并抬頭看向天空。

　　注意將你的左手肘放在右膝的外側(cè)，這樣能加深扭轉(zhuǎn)程度。

　　動作8 弓步旋轉(zhuǎn)

　　將左手放到地上撐直，另一手五指張開向上伸直。然后左腿向后伸直，腳尖點地，形成弓步姿勢，頭抬起看向指尖。

　　后腳跟向后延伸以保持平衡。

　　動作9 椅子式

　　回到椅子式動作，保持呼吸，并集中注意力。

　　動作10 踮腳椅子式

　　保持椅子式動作，然后腳尖踮起，保持平衡。你可以看著前方一個注意點，這樣能有助于保持平衡。

　　動作11 踮腳椅子式向前背部伸展

　　保持踮腳椅子式動作，上身向前彎曲，直到平行于地面，注意背部伸直，雙臂掌心相對向前伸展，與背部在一直線上。

　　把這個動作堅持下去，用你的力量來保持平衡。

　　動作12 踮腳椅子式前屈

　　保持腳尖踮起，然后慢慢將雙手向下伸直，掌心相對。全過程，保持背部平行地面。注意做動作時雙腿要伸直，找到平衡點。

　　動作13 前屈肩膀伸展

　　休息一下，然后做出前屈式動作，雙腿站直，上身向前彎曲。雙手交扣，然后伸直雙臂，向前伸展。注意保持呼吸，不要閉氣。

　　13個動作為一套，做完一邊換另一邊重復。