瘦身瑜伽 快速塑身操5招瘦腹瘦腿

　　近的空氣質(zhì)量不是太好，我們都會(huì)選擇可以居家練習(xí)的一些活動(dòng)，很少人會(huì)出去運(yùn)動(dòng)。那么，我們有什么運(yùn)動(dòng)可以在家里進(jìn)行呢?瑜伽可以，我們有很多的 瑜伽動(dòng)作很適合在家里練習(xí)，足不出戶也可以讓我們的身體得到鍛煉。

　　下面，小編就給大家介紹一種居家瘦腿瑜伽動(dòng)作吧!大家來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　深蹲塑腿

　　1.雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，雙手抓著毛巾舉起至與肩同高，收腹挺胸呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.雙手保持不動(dòng)，雙腳慢慢彎曲，使大腿與地面平行，保持約5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　拉大腿收腹

　　1.吸氣收腹，平躺著目視上空。

　　雙腳向上彎曲成90度。將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.下身保持不動(dòng)，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開(kāi)地面，腹部用力收腹保持5秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　借助毛巾仰臥起坐 收腹瘦背

　　1.收腹正坐，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.保持我們的下半身穩(wěn)定，用力的拉緊我們的毛巾。

　　上身慢慢向下躺，直至背部貼緊地面后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　側(cè)身轉(zhuǎn)動(dòng)瘦腰部

　　1.身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.下身和雙手保持不動(dòng)，上身大限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒，然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。

　　身體輕輕后仰 瘦腿收腹又提臀

　　1.筆直跪立在地面上，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體大程度向后仰，此時(shí)將重心放在臀部與腹部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次

　　Tip：注意動(dòng)作過(guò)程中上身與大腿始終保持一條直線。

　　向后拉伸 美背瘦手

　　1.筆直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙手張開(kāi)為肩的兩倍寬，雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.雙手慢慢向后舉過(guò)頭部的同時(shí)頭向后仰，左手保持不動(dòng)，右手慢慢向下，雙手拉緊毛巾，使其成一條直線，挺胸收腹保持5秒后。

　　3.左右手轉(zhuǎn)換姿勢(shì)，右手在上左手在上保持5秒。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。