減肥瑜伽 9動作收緊腰腹加快燃脂

　　我們腰部是我們的身體里十分重要的部位，起著承上啟下的作用。我們的腰不但要足夠的纖細迷人，還必須要非常的健康，這樣我們才能永久地美下去，如果只是一味的要求細腰忽略了我們的健康，后果將不堪設(shè)想。

　　今天我們就給大家介紹一種非常健康的瘦腰瑜伽練習(xí)法。來學(xué)習(xí)下吧!

　　動作分解

　　1.右腿大幅度橫向邁出，兩腳后跟保持在同一直線上。

　　2.右腳朝右轉(zhuǎn)動90度。

　　3.雙手放在我們的盆骨上，屈膝的同時保持呼吸。

　　4.兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放松。

　　5.右手移到膝蓋前方，左側(cè)腰腿則要保持直線狀態(tài)。

　　6.用我們的右手的肘關(guān)節(jié)推壓右膝，目視上方。

　　保持背部的拓展，吸氣。

　　7.一邊吐氣，一邊利用腹部的力量慢慢恢復(fù)。

　　8.腳尖朝向前方。左腿向右側(cè)靠攏。

　　9.然后換左側(cè)重復(fù)動作。

　　友情提醒

　　通過固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體。

　　可以調(diào)用到前腹和側(cè)腹的肌肉力量，實現(xiàn)整個腹部的緊致。兩手大幅度張開，拓展了背部。

　　同時鍛煉到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細胞的作用。

　　練習(xí)過程中要注意身體不要往前傾，剛開始時可以背靠墻壁進行。

　　熟悉感覺，避免身體前傾。

　　兩種食物助你瘦腰

　　1、燕麥

　　燕麥含水溶性纖維

　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素。

　　2、地瓜

　　地瓜富含膳食纖維

　　地瓜的營養(yǎng)成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，后達到減肥瘦身的效果。