沙發(fā)瑜伽 休閑沙發(fā)瑜伽體式讓你平靜

　　對(duì)于辦公一族而言，勞累了一整天回家可以舒舒服服的躺在沙發(fā)上休息一會(huì)兒應(yīng)該是個(gè)錯(cuò)的選擇，可是，你知道嗎?我們的沙發(fā)的沙發(fā)除了可以休息以外，還有其他的妙用呢?比如說，配合我們的瑜伽動(dòng)作，就可以幫助我們很好的塑造身形。

　　今天，小編就給大家介紹一下塑身的瑜伽動(dòng)作吧，看一下我們的瑜伽和沙發(fā)是如何完美結(jié)合起來的。

　　直角式步驟

　　1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。

　　2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。

　　3.此時(shí)，兩只眼睛盯著雙手，輕輕地呼吸，保持動(dòng)作30秒左右。

　　4.恢復(fù)直立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。

　　功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

　　站立拉弓步驟

　　1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。

　　2.屈右膝，注意，我們的腳趾使勁的向我們的臀部靠近。

　　3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒;換另一側(cè)。

　　功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

　　鳥王式步驟

　　1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。

　　2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。

　　3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　4.呼吸要自然，保持30秒。

　　功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

　　臥英雄式步驟

　　1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。

　　2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。

　　3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。

　　4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。

　　功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。